womenshealthlatam.compueden reducir tu posibilidad de lesión.
En segundo lugar, piensa holística-
mente. En el campo del entrenamiento
profesional, la ‘prehab’ va más allá del
ámbito de la movilización y la activa-
ción. La compañía de entrenamiento de
deportistas de elite Exos usa el término
regen (o regeneración), que abarca
factores de nutrición, sueño y estilo de
vida junto con las rutinas de gimnasio
de ‘prehab’. ¿Pero si no estás del todo
al nivel de un atleta profesional? “Para
el promedio, los ejercicios de estilo
‘prehab’ deben ser el enfoque número
uno”, explica Andy Vincent, entrenador
personal elite en Third Space London.
“Aunque la nutrición y el sueño también
son muy importantes cuando se trata de
prevenir lesiones”, añade. Sin embargo,
los mejores planes son específicos para
cada persona. “Todos tienen diferentes
desequilibrios y no hay una solución
única para todos”, advierte Foyster.
“Los movimientos dependerán del
ejercicio que vayas a hacer”, agrega.
“Para una sesión intensa de pesas,
comienza con movilización de arti-
culaciones y estiramientos dinámicos
(rotaciones de hombros y caderas, esti-
ramientos de escorpión y balanceo de
brazos), luego activa los músculos clave
y estabilizadores que estarás usando an-
tes de dirigirte a los sets de calentamien-
to, empezando ligero y gradualmente
incrementando el peso. ¿Corriendo?
Piensa en la estabilidad dinámica de una
sola pierna y en la movilidad de las ex-
tremidades inferiores de cadena abierta,
los balanceos de piernas son excelentes”.
“Mi enfoque es trabajar desde el
suelo hacia arriba”, apunta Vincent. Si
tienes una mecánica de pie deficiente,
movilizar las caderas o los hombros de
manera aislada sólo proporcionará alivio
temporal, ya que las articulaciones y los
músculos están conectados por la fascia
(un tipo de tejido conectivo) y trabajan
juntos en parejas forzadas. Comienza
movilizando el pie y el tobillo antes de
trabajar hasta las caderas, la pelvis, la
columna vertebral y los omóplatos. De-
jar tiempo para salvaguardar tu cuerpo
contra problemas futuros es clave: es
‘self-care’”. Por supuesto, también es tu
mejor oportunidad de evitar una factura
de fisioterapia. Vendido.
56 WOMEN’S HEALTH | Marzo 2019