Runner's World

10 RUNNERSWORLD.DE • 7 / 2014

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Norwegische Wissenschaftler lie-

ßen in einer zwölfwöchigen Studie

eine Gruppe ein traditionelles Training

mit zwei harten Einheiten pro Woche

(der Rest ruhige Läufe) absolvieren, eine

andere Gruppe machte in drei von vier

Wochen nur ein hartes Training, in der

vierten Woche dafür aber fünf harte

Einheiten. Das Ergebnis: Die maximale

Sauerstoffaufnahmefähigkeit der zwi-

schen drei lockeren und einer harten Wo-

che wechselnden Gruppe hob sich um

8,8 Prozent, in der traditionellen Gruppe

nur um 3,7 Prozent. Klarer geht es nicht!

Hauen Sie doch

mal richtig rein!

EineharteTrainingswocheund

dreilockeresindeffektiveralsvier

durchschnittlicheTrainingswochen

WARM-UP

Training

Kein Tempolimit für Läufer

Luftverschmutzung hat bei hohem Lauftempo geringere Auswirkungen auf die Lunge

als bei niedrigem Tempo, zeigte eine Studie der University of British Columbia (Kanada)

FOTOS:GETTY IMAGES, ISTOCKPHOTO, PICTURE-ALLIANCE

Eine Woche mit Vollgas zu

trainieren macht erst mal

müde, aber langfristig

schnell und stark

Die Gesamtsumme der leichteren und inten-

siveren Trainingsumfänge war bei beiden

Gruppen gleich. Der Unterschied bestand in

der zeitlichen Verteilung der Trainingsein-

heiten. Die Blockperiodisierung war effektiver.

PROFI-TIPP

Formkitzeln

Philipp Pflieger ist

einer der besten deut-

schen 10000-Meter-Läufer.

So holt er das Letzte aus sich heraus

Mut zur Pause:„Wer kennt das nicht, das

ständige Gefühl, man müsse im Training noch

eine Schippe draufpacken, um das persönliche

Ziel zu erreichen? Ehrgeiz in allen Ehren, aber

derKörperwirdindenPausenfitter.Alsoplanen

Sie für sich hier und da Auszeiten ein. Der Kör-

per wird es Ihnen mit frischen Beinen danken.

Eiskalt gedopt

Ein bisschen Eis im Verpflegungsgetränk,
und schon steigt Ihre Leistungsfähigkeit um
bis zu zehn Prozent. Hört sich gut an, oder?
Und es ist wissenschaftlich belegt durch eine
Studie, die im „European Journal of Applied
Physiology“ veröffentlicht wurde: Diejenigen
Probanden, die bei einem 90-minütigen
Ausdauertraining eiskaltes Wasser tranken,
ermüdeten dank niedrigerer Körpertemperatur
langsamer als die Lauwarm-Trinker. Der Haken:
Eiskaltes Wasser ist weniger magenverträg-
lich. Also: Vorsicht beim Selbstversuch.

80

75

70

65

60

55

50

45

vorher|nachher

Blocktraining

Maximales Sauerstoffaufnahmevermögen

(mL/kg/Min.) der einzelnen Probanden

vorher|nachher

traditionell

圀漀爀氀搀䴀愀最猀⸀渀攀琀圀漀爀氀搀䴀愀最猀⸀渀攀琀

圀漀爀氀搀䴀愀最猀⸀渀攀琀