Runner's World

12 RUNNERSWORLD.DE • 7 / 2014

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Bisher ging man davon aus, dass Läufer, die zwischen

verschiedenen Laufschuhen wechseln, sich mit gerin-

gerer Wahrscheinlichkeit verletzen. Da man beim Laufen stän-

dig die gleiche Bewegung wiederholt (circa 10000-mal pro

Stunde), können die beteiligten Körperteile irgendwann an

einen kritischen Belastungspunkt geraten. Wenn man die Be-

wegung ein bisschen verändert, indem man die Schuhe wech-

selt, auf verschiedenen Untergründen läuft oder das Tempo

variiert, verringert man die Wahrscheinlichkeit, diesen Punkt

zu erreichen, und minimiert so die Verletzungsgefahr.

Diese Regel gilt aber nur für gesunde Läufer. Reed Ferber,

Leiter der Running Injury Clinic an der University of Calgary

(Kanada), hat in einer aktuellen Studie festgestellt, „dass bei

gesunden Läufern die Daten jedes Schritts fast genau denen

des vorherigen Schritts entsprechen. Bei verletzten Läufern

hingegen variieren die Gelenkwinkel und Bewegungen mit

jedem Schritt ein wenig.“ Ferbers Schlussfolgerung: Schritt-

variabilität, auch durch Schuhwechsel, ist eine feine Sache, so-

fern man gesund ist. Aber bei Verletzungen empfiehlt er (zu-

sätzlichzuReha-Übungenetc.),Veränderungenzuminimieren.

Schuhe wechseln oder nicht?

KleineVariationenimBewegungsablaufsindgut,solangemangesundist.

Istmanaberverletzt,könnteesbessersein,Veränderungen zu minimieren,

alsomöglichstgleichmäßigundmitdenselbenSchuhenzulaufen

WARM-UP

Gesundheit

FOTOS:ISTOCKPHOTO, PICTURE-ALLIANCE, HERSTELLER;ILLUSTRATIONEN:JAMESON SIMPSON

So viele Lauf-

schuhe sollte

man besitzen

1bis3LäufeproWo-

che: mindestens 2 Paar

3bis4Läufepro

Woche: 3 Paar

(inklusive Lightweight-

Trainer oder Barfuß-

schuh)

4bis5Läufepro

Woche: 4 Paar

(inklusive Lightweight-

Trainer und Trailschuh)

Mehr als 5 Läufe pro

Woche: mind. 5 Paar

(inklusive Lightweight-

Trainer, Barfußschuh

und Trailschuh)

Gesunde Läufer sollten ihre

Laufschuhe häufiger wechseln, für

verletzte Läufer gilt dies nicht

Handliche Blutpumpe

Dreimal pro Woche zehn Minuten mit einer Fingerhantel zu trainieren senkt den

Blutdruck um zehn Prozent, melden Forscher der American Heart Association

D

B

EIN LEBEN LANG FIT

Gesundheits-

vorsorge

Sonja Oberem lief

2002 2:26 Stunden im

Marathon. Heute kann die

41-Jährige noch immer unter

3:00 Stunden laufen, weil sie immer

diese drei Regeln beachtet hat

1. Weniger ist mehr:Der Spruch ist alt, er
   stimmt aber. Lieber öfter in der Woche weniger
   trainieren als einmal alles geben. Leistung
   kann man nur langsam und stetig entwickeln.


2. Der Motor läuft nur mit dem richtigen
   Sprit:Eine ausgewogene Ernährung schafft
   die Grundlage für eine optimale Energiebereit-
   stellung. Vergessen Sie nicht, dass der Körper
   auch Eiweiß braucht! Kohlenhydrate allein rei-
   chen in der Läuferernährung nicht aus.


3. Abwechslung im Training:Nicht immer
   dieselbe Runde in demselben Tempo. Lange
   und kurze Läufe in verschiedenen Geschwin-
   digkeiten und Tempoprogramme setzen neue
   Reize. Ruhetage nicht vergessen, sonst kann
   der Körper das Training nicht verarbeiten!

01 Gehen Sie in die Seitenlage, stüt-

zensichaufdenUnterarmunddrückenden

Körper hoch, sodass dieser vom Knöchel

bis zur Schulter eine Gerade bildet. Versu-

chen Sie, mehrmals für zwei Sekunden das

obere Bein anzuheben. Seitenwechsel.

02 Alternative Übung: Ziehen Sie das

untere Knie zur Brust. Zwei Sekunden hal-

ten, dann das Bein wieder strecken. Mehr-

fach wiederholen, dann die Seite wechseln.

ÜBUNG DES MONATS

Seitstütz

圀漀爀氀搀䴀愀最猀⸀渀攀琀圀漀爀氀搀䴀愀最猀⸀渀攀琀

圀漀爀氀搀䴀愀最猀⸀渀攀琀