Runner's World

7 / 2014 • RUNNERSWORLD.DE 25

Nr. 3

Temp o

reduzieren

5 Bei über 20 Grad

mussdas Lauftempo

reduziert werden. Wenn

Sie sich an die gewohn-

ten Richtwerte für die

Herzfrequenz halten,

werden Sie feststellen,

dass damit jeweils nur

ein viel langsameres

Tempo möglich ist.

Wenn Sie sich nach

Tempovorgaben rich-

ten, sollten Sie Ihr

Lauftempo mit jedem

Grad, den das Thermo-

meter über 20 steigt,

um mindestens ein

Prozent reduzieren.

NR. 2

ÖFTER, NICHT LÄNGER

5 LaufenSieimHochsommerlieber

fünfmalproWoche30Minutenals

dreimalproWoche70Minuten.

JelängerSielaufen,destogrößerist

dasRisikoderÜberhitzung.

Nr. 4

Kalt

duschen

Eine kalte

Dusche vor

dem Hitze-

lauf kann die

leistungs-

hemmenden

Effekte som-

merlicher

Temperatu-

ren effektiv

hinaus-

zögern.

Viel trinken,

aber nicht zu viel

5 Wie viel Sie im Sommer trinken müssen, zeigt ein einfacher Test:

StellenSie sich vor und nach einem Sommerlauf nackt auf Ihre Waage.

Für je 500 Gramm Gewichtsverlust müssen Sie 0,4 Liter Flüssigkeit

zu sich nehmen. Am effektivsten sind Sportgetränke im isotonischen

Bereich mit Zugaben von Glukose und Natrium, denn die erhöhen

die Geschwindigkeit der Flüssigkeitsaufnahme.

Nr.

5

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