Runner's World

26 RUNNERSWORLD.DE • 7 / 2014

Nr. 8

Unterwegs

abkühlen

5 Für Läufe, die länger
als60 Minuten dauern,
empfiehlt es sich, Stre-
cken zu wählen, die an
Bächen, Flüssen, Kanä-
len oder Seen vorbei-
führen,damit Sie sich
unterwegs abkühlen
können (Kopf, Unter-
arme, Oberschenkel).
Ideal sind Brunnen, aus
denen Sie auch trinken
können. Bei extremen
Temperaturen deponie-
ren Sie irgendwo eine
große Flasche Wasser
an der Strecke oder lau-
fen mehrfach bei sich
zu Hause vorbei, um
sich dort zu erfrischen.

Nr. 6

Im Funktionshemd schlafen

5 Ein ungewöhnlicher Tipp für heiße Sommer-
nächte:Nutzen Sie Ihre Lauffunktionswäsche auch
als Pyjama, sodass während des Schlafs Feuchtig-
keit und Wärme vom Körper wegtransportiert
werden. Baumwolle ist nicht nur als Laufkleidung,
sondern auch als Nachtwäsche eher ungeeignet.

Nr. 9

Nicht auf

Vorrat trinken

5 Menschen sind keine

Kameleund daher nicht

in der Lage, Wasser

lange Zeit zu speichern.

Wenn Sie zwei Stunden

vor dem Laufen viel

Wasser trinken, werden

Sie dies noch vor dem

Laufstart wieder aus-

scheiden. Besser ist es

daher, kurz vor dem

Lauf eine kleine Menge

Wasser zu sich zu neh-

men und dann dafür zu

sorgen, dass man zwi-

schendurch trinken

kann. Wenn es ein lan-

ger Lauf wird, sollten

Sie zum Beispiel ein

Trinksystemmitnehmen.

Spät laufen, aber

nicht zu spät

5 Laufen Sie im Sommer möglichst abends, wenn

dieSonne niedrig steht, da es dann nicht mehr so

heiß ist und der Pollenflug abnimmt. Aber achten

Sie auch darauf, dass Sie nicht zu spät laufen, denn

sonst ist beim Zubettgehen die Körpertemperatur

noch erhöht, und das stört die Einschlafphase. Zwi-

schen dem Ende des Trainings und dem Zubett-

gehen sollten mindestens zwei Stunden liegen.

INGO

Arc’teryx

MOTUS CREW SS

50 Euro

Das weiche, leichte

Gewebe des Shirts ist

geruchshemmend

ADAN SHORT

60 Euro

Superleichte, schnell

trocknende Laufshorts mit

integriertem Slip

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(LAUFSCHUHE)

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Die ASR-Variante des

Stabilschuhs ist speziell

für Trails und feuchte Lauf-

untergründe ausgelegt

JANA

Adidas

SUPERNOVA SS TEE

37,95 Euro

Sommerliches, leichtes

Laufshirt

Haglöfs

INTENSE Q SHORTS

60 Euro

Moderne, lässig geschnit-

tene Laufshorts mit integ-

riertem UV-Filter

Asics

GEL-SUPER J33

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119,95 Euro

Leichter Natural-Schuh,

der sich auch bei leichter

Überpronation eignet

Oakley

RPM EDGE (LAUFBRILLE)

ab 159 Euro

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ICON WINDBREAKER

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Laufjacke ist dank ihres

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Giraffenmuster-Print ist ein

modisches Highlight

SKY 2 HI (LAUFSCHUHE)

109,95 Euro

Klassischer Basketball-

Kultschuh von Puma

Nr.

7

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