Runner's World

Nr. 10

Leicht bekleiden

5 Ginge es nur um die Hitze, wäre es manch-
malbesser, beim Laufen gar keine Bekleidung
zu tragen. Aber die Temperaturen steigen vor
allem unter direkter Sonneneinstrahlung
stark an, und da zeigen Untersuchungen, dass
eine entsprechende Bekleidung viel effektiver
die Sonnenstrahlen reflektieren und somit
einen Hitzestau verhindern kann, als es die
Haut tut. Wichtig zu wissen: Weiße oder helle
Kleidung reflektiert die Strahlen sehr viel
besser als dunkle Bekleidung. Doch nicht nur
die Farbe, sondern auch die Verarbeitung und
die Textilfaser und -dicke entscheidet bei
einem Kleidungsstück darüber, ob und wie
gut Strahlung absorbiert wird. Es gibt inzwi-
schen Laufbekleidung mit spezieller Aus-
rüstung gegen UV-Strahlen. Am besten fragen
Sie im gut sortierten Fachhandel danach.

Nr.

13

IndieSauna

gehen

5 Extremen Anpas-

sungsproblemen an die

warme Jahreszeit kön-

nen Sie durch Sauna-

besuche entgegenwir-

ken. Klingt zwar absurd,

imSommerindieSauna

zu gehen, hilft aber

ungemein, die körper-

eigeneTemperaturregu-

lationzuunterstützen.

Im Verlauf des Anpas-

sungsprozessesbeginnt

die Schweißproduktion

früher, ist ausgeprägter

und der Schweiß wird

ärmer an Elektrolyten,

was seine Verdunstung

auf der Haut begüns-

tigt. Zudem bewirkt das

Saunieren einen gerin-

geren Anstieg der Kör-

pertemperatur und

der Herzfrequenz unter

Hitzebedingungen.

Nr. 15

Pollen meiden

5 Mit dem Sommer kommen auch die Pollen. Für

Läufermit einer Allergie hat die Natur leider ihre

eigenen „Reize“, da sie während des Laufens stär-

kerer Pollenbelastung ausgesetzt sind. Andererseits

lindert in vielen Fällen Ausdauertraining die Aller-

gie. Ab Juni sollten Sie vermehrt im Wald laufen,

um die Gräserpollen zu meiden. Einen Pollenflug-

kalender sowie aktuelle Werte für alle Bundeslän-

der finden Sie im Internet unterwww.allergie-info.

de. Stimmen Sie außerdem die Tageszeit, zu der Sie

laufen, auf den Pollenflug ab. Da das Pollenauf-

kommen meist erst ab 8 Uhr morgens ansteigt

(speziell bei den Gräserpollen), sollten Sie früher

oder abends nach 18 Uhr laufen.

NR. 12

FETTZUFUHR REDUZIEREN

5 DurcheineverminderteFettzufuhrkönnenSie

sichgegendieAuswirkungenschädlicherSonnen-

einstrahlungschützen.Aktuellewissenschaftliche

Untersuchungenbeweisen, dass weniger Fett im

EssennachweisbardasRisikosenkt,anVorstufen

vonHautkrebszuerkranken.

Nr. 14

Abauf’s

Laufband!

Bei extremen

Temperaturen

kann das

Laufband im

klimatisier-

ten Studio die

gesündeste

Lösung s in.

28 RUNNERSWORLD.DE • 7 / 2014

Kühlen Kopf

bewahren

5 Ein großer Teil der Körperwärme wird über den

Kopfabgegeben, außerdem ist dieser am meisten der

Sonne ausgesetzt. Sie sollten Ihr Haupt also gut schüt-

zen, zum Beispiel mit einer Mütze. Diese sollte leicht

und gut belüftet sein und nicht am Kopf drücken. Sor-

gen Sie an besonders heißen Tagen außerdem unter-

wegs für Abkühlung, indem Sie sich Wasser über den

Kopf gießen oder die Mütze in Wasser eintauchen.

Befeuchten Sie auch Ihre Kleidung, die Verdunstung

sorgt für einen leichten Kühleffekt.

Nr.

11

INGO

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kampf: Das superleichte

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