Runner's World

FOTOS:GETTY IMAGES (5), CHRISTOPHER OST, HERSTELLER;ILLUSTRATION:NISHANT CHOKSI

Coach

TRAINING • ERNÄHRUNG • GESUNDHEIT • MOTIVATION

INHALT

TRAINING

Der Marathon-Herbst beginnt jetzt!

Die Vorbereitung auf einen Marathon dauert min-

destens zwölf Wochen. Wer im Herbst einen Start

plant, sollte jetzt mit dem Training beginnen

SEITE 64

EINSTEIGER
„Brauche ich das
überhaupt?“
Welches Equipment ist
unentbehrlich, und was
istüberflüssig?Machen
Sie den Selbsttest

SEITE62

HOME GYM

Ab jetzt läuft’s

wie geschmiert

3 Übungen, mit denen

Sie Ihre Gelenkbeweg-

lichkeit verbessern, um

nochschnellerzulaufen

SEITE69

UNTERWEGS

Im Land der

1000 Seen

Tolle Lauftrails braucht

man an der Mecklen-

burgischen Seenplatte

nicht lange zu suchen

SEITE68

ERNÄHRUNG

Schokolade für

Läufer

Nachhaltigundgesund:

Diese hochwertigen

Schokoladen können

SieohneReuegenießen

SEITE72

RATGEBER

Sie fragen,

wir antworten

Wie werde ich endlich

schneller? Plus fünf

weitereLeserfragenund

Expertenantworten

SEITE76

EQUIPMENT-COACH

(^1) Webers WerkstattWie die Wasserträger: Immer mehr Läufer laufen mit Bottle-Belts
oder Trinkrucksäcken. Ist das notwendig – und was für Alternativen gibt es?Seite 78
(^2) LesertestSport-Kopfhörer von Maxell im Praxistest unserer LeserSeite 79
7/20 14 • RUUUUUUUUUUUNNNERNNNNN SWORSWWWWWWWWWOWWWWWWOOOOOOOOOOLD.DE 61
GESUNDHEIT
Umstrittene
Methode
Hilfreich oder schäd-
lich?Wirzeigenauf,was
Massagen leisten
können – und was nicht
SEITE70
圀漀爀氀搀䴀愀最猀⸀渀攀琀圀漀爀氀搀䴀愀最猀⸀渀攀琀
圀漀爀氀搀䴀愀最猀⸀渀攀琀