Runner's World

„Brauche ich das überhaupt?“

Ein Lauffachgeschäft ist wie ein Zauberwald: ein magischer, aber auch verwirrender Ort. Mit diesem Diagramm finden

Sie heraus, welcheLaufausrüstungSie sofort brauchen, welche später – und was Sie getrost ignorieren können

VonJEN A. MILLERundBRITTA OST

EINSTEIGER

Ja

Was wollen Sie hier? Sie wissen doch schon alles!

WOLLEN SIE BLASEN BEKOMMEN?

STÖRT ES SIE, 3,9 KM

ZU LAUFEN, WENN SIE

4 GEPLANT HATTEN?

WOLLEN SIE WIE EIN PROFI AUSSEHEN

UND/ODER DEN BLUTFLUSS IN IHREN

WADENMUSKELN VERBESSERN?

Länger als

60 Minuten

5 Sind Sie Laufeinsteiger? Nein

Ja Lügner!

Draußen

Nichts

Die Muskeln

Maximal

60 Minuten

Brust, Achseln,

Oberschenkel-

Innenseiten sind

Super! wund gerieben

und Laufband

Uuh. Ja!

GLÜCK-

WUNSCH!

SIE HABEN

ALLES, WAS

SIE BRAU-

CHEN

Nein

Nein

Nein

Nein

Nein

Ja

Ja

Ja

WAS TUT NACH DEM LAUF

ÖFTER MAL WEH?

IST ES HEISS? HABEN

SIE SCHNELL DURST?

AUF DEM LAUFBAND

ODER DRAUSSEN?

MACHEN SIE

TEMPOTRAINING?

WIE LANGE

LAUFEN SIE?

SIE

BRAUCHEN

ENERGIE

Wenn Sie lange unterwegs

sind, brauchen Sie Energie-

nachschub. Ob Isodrink,

Schorle, Riegel, Gel oder

Obst ist Geschmacks-

sache.

SIE

BRAUCHEN

EINE GPS-UHR

Damit haben Sie Distanz

und Zeit immer im Blick,

besser als bei Smartphone-

Apps. Wir empfehlen eine

Uhr mit Herzfrequenz-

messung.

SIE

BRAUCHEN

EINE

BLACKROLL

Falls Sie keinen persönlichen

Masseur haben, nutzen Sie

eineBlackrollzurMassage

und Verletzungs-

vorbeugung.

SIE

BRAUCHEN

FLASCHE ODER

TRINKSYSTEM

Die Flasche muss gut in der

Hand liegen. Mit Trinkgürtel

oder -rucksack können

BRAUCHENSIE Sie besser laufen.

GLEITCREME

Gleitcreme, Vaseline

oder Hirschtalg mindern

die Reibung. Für Männer-

Brustwarzen gibt’s

Pflaster, Frauen tragen

Sport-BH.

SIE

BRAUCHEN

LAUFSOCKEN

Bei Baumwollsocken

ist das Risiko, Blasen zu

bekommen, viel größer.

Lassen Sie’s und achten

Sie auf gute Passform

und flache

Nähte!

SIE

BRAUCHEN

LAUFSCHUHE

Lassen Sie sich in einem

Lauffachgeschäft beraten.

Wenn Sie mehrmals pro

Woche laufen, brauchen

Sie mindestens

zwei Paar. BRAUCHENSIE

FUNKTIONS-

KLAMOTTEN

Baumwolle saugt

Feuchtigkeit auf. Funk-

tionskleidung transpor-

tiert den Schweiß vom

Körper weg.

SIE

BRAUCHEN

KAPPE ODER

SONNENBRILLE

Ein Schweißband im Cap

hilft gegen Tropfen in

den Augen, eine dunkle

Unterseite stoppt

Reflektionen.

SIE

BRAUCHEN

KOMPRESSIONS-

SOCKEN

Der Druck auf die Wade

fördert angeblich den

Rückfluss des Blutes und

beschleunigt die

Regeneration.

62 RUNNERSWORLD.DE • 7 / 2014 圀漀爀氀搀䴀愀最猀⸀渀攀琀圀漀爀氀搀䴀愀最猀⸀渀攀琀 ILLUSTRATIONEN:LARRY JOST;FOTO:GETTY IMAGES

圀漀爀氀搀䴀愀最猀⸀渀攀琀