Runner's World

der User gaben

im Rahmen einer

Befragung auf

http://www.runners-

world.coman,

dass sie sich

regelmäßig die

unteren Extre-

mitäten massie-

ren lassen.

UMFRAGE
5

Jeder, der mal an einem

Marathon teilgenommen

hat, kennt das Bild: Hinterm Ziel-

einlauf bilden sich bald riesige

Schlangen von Läufern, die für eine

Massage anstehen. Eine intensive

„Knetkur“ nach dem Rennen fühlt

sich einfach gut an. Die Läufer

berichten einhellig, dass durch die

Behandlung die Anspannung in

der Muskulatur nachlässt und die

Beweglichkeit verbessert wird. Und

die Massage sorgt nicht nur für

eine als angenehm empfundene

Entspannung, sondern gibt einem

auch noch das Gefühl einer Beloh-

nung für die geleistete „Arbeit“.

GESUNDHEIT / MOTIVATION

Doch obwohl fast alle Läufer Mas-

sagen schätzen, gibt es nur wenige

wissenschaftliche Beweise für

deren Wirksamkeit. „Die These, die

manuelle Therapie würde die

Durchblutung fördern sowie Gift-

stoffe und Milchsäure aus dem

Körper spülen, wird seit Jahrhun-

derten durch Erfahrungsberichte

aus aller Welt gestützt. Doch bis

heute konnte wissenschaftlich

nicht eindeutig nachgewiesen

werden, dass Massagen dies tat-

sächlich bei allen Menschen bewir-

ken“, berichtet Justin Crane von

der McMaster University in Hamil-

ton (Kanada), der etliche Studien

zur Wirksamkeit von Massagen

analysiert hat. Im Gegenteil: Viele

positive Effekte, die Massagen ge-

meinhin zugesprochen werden, hat

die Wissenschaft widerlegt. „Zum

Beispiel können über die Druckbe-

wegung der Hände keine Giftstoffe

aus dem Muskel in das Blutsystem

befördert werden“, weiß JoEllen

Sefton, Professorin für Bewegungs-

lehre, die sich mit angewandten

Massagetherapien beschäftigt.

„Auch die viel zitierte Milchsäure

lässt sich nicht aus dem Muskel

drücken“, berichtet Justin Crane,

der Proben von Radfahrern analy-

sierte, die bis zur Ermüdung radel-

ten und im Anschluss eine zehnmi-

nütige Massage erhielten.

Massagen entschlacken

die Muskulatur nicht ...

Eine Massage übt einen mechani-

schen Druck auf Muskeln sowie

auf Sehnen, Bänder und die Fas-

zien aus. Letztgenannte umhüllen

den Muskel und halten ihn in sei-

ner Form. „Die bei der Massage

ausgeübte Kraft dehnt das Faszien-

gewebe, was zu einer Lockerung

des Muskels führt“, sagt Sefton.

Das ist auf jeden Fall schon mal ein

echter Vorteil einer Massage.

Entscheidend für Läufer ist

jedoch, was die Massage für die

Regeneration leisten kann. Im

„Journal of Athletic Training“ und

im „British Journal of Sports

Medicine“ veröffentlichte Studien

belegen, dass Massagen den nach

einem Marathonlauf auftretenden

Muskelschmerz durchaus lindern

können. Und eine weitere Studie

kam zu dem Ergebnis, dass die

manuelle Therapie nicht nur das

Wie stehen

Sie zu

Massagen?

Wohltuend – aber auch

wirkungsvoll? Der

Nutzen von Massagen

war lange umstritten

Das fühlt sich gut an!

Seit Langem wird diskutiert, ob Massagen überhaupt einen

echten Nutzen haben. Nun herrscht endlich Klarheit darüber, was sie

für Läufer leisten können – und was nicht. Hier die Fakten

TextKELLI BASTONE

70 RUNNERSWORLD.DE • 7 / 2014 FOTOS:GETTY IMAGES (1), URS WEBER (1), PR

„Milchsäure

beziehungsweise

Laktat lässt sich durch

eine Massage nicht aus

den Beinen drücken“

19 %

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