Runner's World

GESUNDHEIT / MOTIVATION

durch Massagen die körperliche

Anspannung von Läufern reduzie-

ren lässt“, zieht Rapaport Bilanz.

Auch Justin Crane zeigt in

seiner Studie, dass mit Massagen

behandelte Gliedmaßen niedrigere

Entzündungswerte aufweisen.

Außerdem dokumentiert er einen

30-prozentigen Anstieg jenes

Gens, das an der Entstehung von

Mitochondrien beteiligt ist.

Als „Kraftwerke“ in den Zellen

steuern Mitochondrien deren

Energieversorgung und sichern

somit deren Regeneration. „Unsere

Forschungen deuten darauf hin,

dass Läufer nach einem intensiven

Training durch Massagen eine

schnellere Erholung erlangen und

so die Möglichkeit haben, früher

wieder voll ins Training einzustei-

gen, als wenn sie sich nicht massie-

ren ließen“, sagt Crane.

...beschleunigen aber

die Regeneration

Fasst man alle Erkenntnisse zu-

sammen, erscheint die Sachlage

recht eindeutig: Regelmäßige Mas-

sagen unterstützen vor allem die

Erholung nach dem Sport und

schützen langfristig vor zu starken

Überlastungen. „Denn versteifte

Muskeln verändern den Gang, und

das führt auf Dauer zu Proble-

men“, sagt JoEllen Sefton. Auch

Laufeinsteiger profitieren von

Massagen, weil dadurch die Inten-

sität des Muskelkaters reduziert

wird, der anfangs leicht auftreten

kann. So bleiben sie motiviert –

und die Warteschlangen für eine

entspannende Massage lang.

Immunsystem stärkt, sondern
auch die Ausbreitung bereits vor-
handener Entzündungen bremst:
So fand der Mediziner Mark Rapa-
port heraus, dass schon eine ein-
zige Massagebehandlung zu einer
Zunahme der Lymphozyten führt.
Lymphozyten sind die weißen
Blutkörperchen, die bei der Be-
kämpfung von Entzündungen eine
wesentliche Rolle spielen. Gleich-
zeitig wird bei der Massage die
Ausschüttung des Stresshormons
Kortisol gehemmt. „Auf diesem
Gebiet muss sicher noch weitere
Forschungsarbeit geleistet werden,
aber klar scheint zu sein, dass sich

7 / 2014 • RUNNERSWORLD.DE 71

„Massagen

führen zu einer

Zunahme an weißen

Blutkörperchen, die

bei der Entzündungs-

hemmung eine

wichtige Rolle spielen“

LORENZ WOLF,

24, Personal Trainer aus München, arbeitet in seinen

Laufgruppen mit Functional Training und viel Musik.

Musik und Laufen seien, so sagt er, wie „Nutella und

warmer Toast – beides gehört zusammen!“

PLAYLIST DES MONATS

Die Playlist zum Anhören und weitere Musiktipps unter

runnersworld.de/playlist

LA CONFIANZA

Bewegung

„Keine Lust auf Training...“

Was bedeutet dieser Satz?!

BILLY TALENT

Red Flag

Dieser Song gibt auch

auf den letzten Metern

noch richtig Power!

EMINEM

FEAT. 50 CENT

Till I Collapse

Der Titel allein ist

Erklärung genug...

ROY JONES JR.

FT.2PAC

Can’t Be Touched

...hilft über jedes

Trainingstief hinweg.

NAS & DAMIAN MARLEY

Strong Will Continue

Sportmotivation

evolutionsbiologisch

begründet ;)

BATTLE TESTED. ROB BAILEY

& THE HUSTLE STANDARD

Hungry

Ideal vor Wettkämpfen

NAS

I Can

IknowIcan-bewhatIwanna

be-ifIworkhardatit...

KANYE WEST

Stronger

Läuft bei mir im Stabitraining

als Dauerschleife.

JORGE QUINTERO

300 Violin Orchestra

Damit wird jeder Läufer zu

König Leonidas ;)

RAGE AGAINST THE MACHINE

Guerrilla Radio

Endspurt!!!

HAND ANLEGEN

Sie können sich keine

wöchentlichen Behandlungen

leisten? Eine Selbstmassage

kann auch helfen. So geht’s

1.Setzen Sie sich auf den Boden,

stellen Sie ein Bein auf und ziehen

Sie das Knie etwas an. So können

Sie Waden und Oberschenkel

gleichermaßen gut behandeln.

2.Beginnen Sie die Massage immer

bei den Füßen und arbeiten Sie sich

von dort „nach oben“ bis zur Leiste

beziehungsweise den Adduktoren

vor. Streichen Sie die Beine bei den

Füßen beginnend mit geöffneten

Händen vorsichtig in Längsrichtung

aus. Die Hände sind entspannt, es

wird nur ein leichter Druck ausgeübt.

Rund um Knie und Fußgelenke

beschreiben Sie mit den Finger-

spitzen kleine Kreise.

3.Strecken Sie zum Abschluss die

Muskeln diagonal, indem Sie quer

über den Muskel reiben. Arbeiten Sie

jetzt auch ruhig etwas „in die Tiefe“.

Drücken Sie mit den Handflächen

die Muskeln gegen die Knochen,

aber vermeiden Sie unbedingt

jeglichen schmerzhaften Druck.

4.Behandeln Sie immer zuerst ein

Bein vollständig und führen Sie

erst dann die Massage am anderen

Bein aus. Benutzen Sie dazu

unbedingt ein Massageöl!

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