programme proposé parolivier rivièrePréparateur physique au MO.O Club de sport12 bis rue Pasteur à Saint-Denis0692 43 62 16
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http://www.moo-sport.comConseils du coachAfin de garantir un bon résultat, manger sain et équilibré.Pour chaque exercice, faites 3 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série.Répétez le circuit 3 fois par semaine.Attention, mal exécutés, certains exercices peuvent occasionner des douleurs dorsales. Le geste doit être lent et maîtrisé.Avant toute activité physique, demandez conseil à votre médecin.
3• CRUNCH OBLIQUEAllongée sur le dos, les jambes repliées, posez la cheville droite sur la cuisse gauche, la main droite au sol le long du corps et la main gauche derrière la nuque. Enroulez votre bassin pour décoller le buste tout en faisant une rotation des épaules pour mettre en contact le coude gauche avec le genou droit. Expirez lors de la montée et inspirez lors de la descente. Effectuez la série puis changez de côté.4• CRUNCHSCouchée au sol, les jambes pliées, les mains derrière la tête, gardez le regard vers le haut et la nuque droite tout au long du mouvement. Tournez le bassin vers le haut pour arrondir le bas du dos vers le sol. Décollez les omoplates du sol sans pousser la tête avec les mains. Contractez les abdominaux le plus possible en fin de mouvement en expirant tout l'air des poumons. Redescendez lentement jusqu'à étirer les abdominaux complètement puis recommencez. Placez les jambes pliées en hauteur pour intensifier l'exercice.
5• Posture du COBRA
Allongez-vous sur le ventre. Appuyez sur vos mains doucement en expirant. Contractez légèrement vos
fessiers et redressez-vous jusqu'à sentir un étirement au niveau des abdominaux. Penchez le cou en arrièredoucement pour accroître la sensation d'étirement.Respirez profondément en position haute.