Lanches (da manhã e da tarde)
Opção 1
1 barra de cereais light
Opção 2
1 iogurte light
Opção 3
1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia integral e canela
Opção 4
10 amêndoas
Opção 5
1 (copo de 250 ml) água-de-coco
2 castanhas-do-pará
Opção 6
1 fruta (laranja, tangerina, maçã, kiwi, pêra)
Opção 7
1 copo (250 ml) de suco de melão ou melancia ou abacaxi com hortelã
Opção 8
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado com lascas de coco ma-
duro
Opção 9
1 torrada integral com 1 col. (sopa) de cream cheese light
1 xícara de chá verde ou de frutas vermelhas
Opção 10
1 taça de gelatina diet
Ceia
Opção 1
1 fruta (maçã ou tangerina)
Opção 2
1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado misturado com 1 pote de
leite fermentado (tipo Yakult)
Opção 3
1 taça de gelatina diet
Opção 4
1 xícara (chá) de leite morno com 1 pitada de canela
Opção 5
1 pêra em cubos com 1 colher (sopa) de queijo cottage