SANTÉ & PSYCHOLOGIE JUIN 201316
DOSSIERDODOOS
tests
O^2 CO^2AorteOreillette
gaucheVentricule
gaucheTrachéePoumonBroncheAlvéolesOreillette
droiteVentricule
droitVeineArtèreCapillairesMuscleArtère pulmonaire
Veine pulmonaireDELPHINE BAILLYSang chargé de O 2
Sang chargé de CO 2- Prenez votre pouls au repos,
le matin au lever après 5 min
au calme. La fréquence moyenne
est d’environ 80 pulsations/min
pour un sédentaire, 60 chez un
sportif. Plus de 100 au repos est
anormal. L’ECG (électrocardiographie)
pratiquée par un cardiologue ou
un médecin du sport donne un résultat
plus précis de l’état du cœur. - Effectuez 30 flexions des
membres inférieurs en
45 secondes, thorax
droit, bras tendus
en avant, les
fesses venant
toucher
les talons.
Prenez votre
rythme
cardiaque avant
le test (F0), puis
15 s après le test
(F1) et enfin 2 min
après l’arrêt des flexions (F2).
Faites le total des trois (F0+F1+F2),
retranchez 200 et divisez le résultat par 10.
Soit { (F0 + F1 + F2) – 200 }/10.
Pour améliorer ces résultats, l’idéal est
de marcher d’un bon pas au moins
20 à 30 min par jour et de pratiquer en plus,
deux à trois fois 45 min par semaine, une
activité d’endurance (vélo, course
à pied, natation, rameur...) à un rythme
modéré. Une fois le cœur entraîné,
fractionner l’intensité de l’effort (vite/lent,
vite/lent...) permet d’accroître plus
rapidement sa capacité cardiaque.VOTRE SCOREDe 0 à 5 Très bonDe 5 à 10 BonDe 10 à 15 MoyenDe 15 à 20 InsuffisantLA MACHINERIE VITALE
Le cœur est un muscle faisant office de pompe, constitué de 4 cavités : 2 oreillettes et 2 ventri-
cules. L’oreillette droite reçoit le sang chargé de gaz carbonique ou CO 2 arrivant des muscles
et des organes. Ce sang passe dans le ventricule droit d’où il est envoyé aux poumons. Là le CO 2
est rejeté dans l’air expiré, et le sang est enrichi en oxygène tiré de l’air inspiré. Le sang réoxy-
géné est amené à l’oreillette gauche par l’aorte puis propulsé en périphérie par le ventricule
gauche pour réapprovisionner l’organisme (cerveau, muscles, organes) en oxygène.Etes-vous en forme?
E
lle est ce qui permet au cœur d’accroître
sa fréquence de contraction et sa disten-
sion lors d ’un ef fort af in d ’augmenter le vo-
lume de sang éjecté dans les artères (volume
d’éjection systolique), donc la quantité d’oxy-
gène envoyée aux muscles. Un cœur en
forme bat lentement au repos et réagit de fa-
çon adéquate aux stimulations de l’exercice :
sa fréquence augmente vite durant l’effort,
se stabilise à un niveau moyen lorsque l’in-
tensité de l’effort atteint un plateau et redes-
cend rapidement après le retour au calme.
Plus on s’entraîne et plus le cœur s’habitue
peu à peu à mieux se dilater et battre plus vite,
d’où une meilleure oxygénation des muscles
qui évite d’être rapidement proche de ses li-
mites lors d’un effort d’intensité moyenne.
De plus, l’entraînement diminue la fréquencecardiaque au repos. L’étude Copenhagen
Ma le St udy, qui a suivi près de 3 000 hom-
mes durant 16 ans, vient démontrer qu’une
fréquence cardiaque élevée au repos est un
marqueur de mortalité toutes causes confon-
dues. Le surrisque est de 40 à 50 % pour une
fréquence cardiaque au repos de 51 à 81 bat-
tements par minute (BPM), il double entre
81 et 90 BPM et il est multiplié par trois au-
delà avec un accroissement de 16 % pour
chaque augmentation de 10 BPM. Ce risque
est surtout lié au tabagisme.
Autre effet de l’entraînement physique ré-
gulier : il augmente le volume de sang éjecté
au repos et à l’effort ; les artères se distendent
plus, ce qui abaisse la pression artérielle,
maintient l’élasticité des parois et diminue
le risque d’athérosclérose irréversible.Si la forme dépend du cœur et des poumons, les paramètres qui contribuent à donner la sensation que
l’on est en forme sont nombreux. Revue de détail avec quelques tests pour évaluer les vôtres.La capacité cardiaque
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