Ça M’intéresse Hors Série Santé et Psycho N°9 – Remise en Forme

JUIN 2013 SANTÉ & PSYCHOLOGIE

17

test

JOHN KOBAL FOUNDATION/ GETTY IMAGES

Mesurez votre fréquence respiratoire

au repos, c’est-à-dire le nombre de

cycles inspiration/expiration par minute.

En moyenne, elle est de 12 à 20 chez

le sujet normal. Pour l’abaisser, pratiquez

régulièrement une activité de plein

air (marche, course, vélo) d’intensité

faible à modérée durant au moins

45 min, deux ou trois fois par semaine.

P

arce que les poumons apportent de l’oxy-

gène dans la circulation et en éliminent le

gaz carbonique, le souff le est indissociable

du fonctionnement cardiaque. Avoir du souf-

f le, c’est avoir une capacité de ventilation pul-

monaire suffisante pour apporter davantage

d’oxygène aux muscles en action. Plus on pra-

tique une activité d’endurance, mieux on

adapte sa respiration à l’effort, moins on est

essoufflé (lire pages « Lève-toi et ...cours! »)!

Le souffl e BÉTONNEZ L’ÉCHAUFFEMENT

Avant toute séance de sport ou de tests physiques,

ce préliminaire d’un quart d’heure environ évite les accidents

et optimise les performances. Plus l’effort à fournir ensuite

est précis, plus l’échauffement doit être complet.

Pour vous mettre en condition et activer les systèmes

cardiorespiratoire, musculaire et articulaire, 3 étapes :

une phase de mobilisation articulaire avec flexions, extensions

et rotations ; une phase dynamique avec des exercices

cardiovasculaires d’intensité progressive, saut à la corde,

marche, course ; une phase enchaînant 3 séries de 5 à

10 secondes d’étirements, de contractions et de mouvements

dynamiques sur chaque grand groupe musculaire.

Pour se préparer à sa discipline, l’échauffement consiste

ensuite à faire travailler plus spécifiquement les muscles

et articulations sollicités et réveiller des automatismes liés

à l’utilisation d’accessoires, club de golf, raquette, ballon,

etc. Par exemple, pour le tennis : rotations de poignets,

épaules et buste, enchaînements de coups droits, revers,

services, répétition de déplacements fréquents comme des

longueurs de terrain en pas chassés, en avant puis en arrière.

HCAM1352_DOSSIER 3.indd 17 3/05/13 12:29: