JUIN 2013 SANTÉ & PSYCHOLOGIE19
ÂGE TEMPS
< 30 ans >30’’ * 25 * 21 *16 >
30-45 ans *25 19-25 13-20 9-15 >
45-60 ans *18 13-18 9-12 5-9 > 5
> 60 ans *14 10 -12 6-8 3-4 > 3tests
C’
est la capacité à se stabiliser au sol, sur
place (équilibre statique) ou en mou-
vement (équilibre dynamique). Cette fonc-
tion dépend d’interactions complexes cé-
rébro-neuro-motrices et fait aussi appel aux
muscles puisque leur contraction est néces-
saire pour rattraper un déséquilibre et
maintenir une position statique comme en
mouvement. A moins de l’entretenir, l’équi-
libre décline naturellement avec l’âge.
Mais, pour toute discipline, le simple fait
d’être en mouvement implique une modifi-
cation du centre de gravité que le cerveau et
les muscles doivent en permanence chercher
à compenser. Aussi bouger régulièrementL’équilibre
améliore l’équilibre mais l’activité la plus ef-
ficace est probablement le tai-chi, qui donne
des résultats étonnants chez les parkinsoniens
(lire pages « La sérénité grâce au tai-chi »).
Très liée à l’équilibre et à la coordination, la
proprioception est la capacité à ressentir son
corps dans l’espace et au contact du sol grâce
à des récepteurs sensoriels, celle qui permet
de marcher sans regarder ses pieds et sans
tomber. On la développe avec des activités
obligeant le système neuromoteur à s’adap-
ter sans cesse à de nouvelles situations (mar-
cher sur un terrain accidenté ou s’entraîner
sur une plateforme de Freeman), ce qui amé-
liore la coordination et réciproquement.Essayez de tenir 10 secondes en
équilibre sur un pied, d’abord les yeux
ouverts puis les yeux fermés et enfin
les yeux fermés et tête en arrière.Ce test se fait pieds
nus sur un sol dur.
Mettez-vous sur
une jambe en posi-
tion de flamant rose
et chronométrez
combien de secondes
vous tenez ainsi,
sans sautiller, à partir
du moment où vous
êtes en position.ÉQUILIBRE STATIQUE
ET PROPRIOCEPTION
Tracez ou trouvez une ligne de 6 m
au sol puis marchez tout du long à
reculons, le plus vite possible, la pointe
de la chaussure arrière touchant le
talon de la chaussure avant, en regar-
dant devant vous. Combien de temps
avez- vous mis pour parcourir les 6 m
sans quitter la ligne?ÉQUILIBRE DYNAMIQUE
VOTRE SCORE
Moins de 10’’ Très bon
De 10 à 20’’ Moyen
plus de 20 ’’ FaibleVous tenez ... VOTRE SCORE
10 secondes les yeux
fermés, la tête en arrière Très bon
10 secondes les yeux
fermés Bon
10 secondes les yeux
ouverts Moyen
moins de 10 secondes
les yeux ouverts Faible
vous ne tenez pas
sur un pied InsuffisantÉQUILIBRE STATIQUE
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