1
SANTÉ & PSYCHOLOGIE JUIN 201334
SANTÉ
VOTRE NIVEAU
Pour deux ou trois sorties et
un maximum de 40 km par
semaine, sur du bitume ou des
chemins de terre, un modèle
basique. Si plus de 80 % de
votre pratique se fait sur
terrain accidenté, privilégiez
un modèle de trail doté
notamment de semelles
crantées. Lorsque vous aurez
acquis un bon niveau,
choisissez un ou des modèles
plus sophistiqués pour
dissocier les types
d’entraînements (vitesse,
endurance, etc.).VOTRE POINTURE
Le pied gonflant à l’effort,
essayez plutôt le soir avec les
bonnes chaussettes. Prenez
une demie à une pointure au-
dessus de la vôtre. Le pied ne
doit toucher ni le bout (il doitrester 1 cm entre l’orteil et
le bout de la chaussure), ni
les côtés. Vous devez ressentir
confort et stabilité, sans gêne.VOTRE TYPE D’APPUI
Selon sa morphologie, chaque
coureur a une foulée propre.
Si la vôtre débute avec le talon
ou le milieu du pied et que
celui-ci se déroule dans l’axe
longitudinal (idéal), vous êtes
« neutre ». Si vous démarrez
par l’extérieur du talon puis
basculez vers l’intérieur (pied
plat), vous êtes « pronateur ».
Si votre réception à l’inverse
se fait excessivement vers
l’extérieur (pied creux), vous
êtes « supinateur ». L’usure des
vieilles semelles est révélatrice
et permet à un vendeur de vous
aider à choisir : des chaussures
avec différents renforts au
niveau de la semelle peuventcompenser ces faiblesses
et permettre que la jambe
reste dans l’axe. Dans le doute,
privilégiez un modèle neutre,
à équiper éventuellement de
semelles sur mesure après
un bilan chez un podologue.VOTRE POIDS
A chaque foulée, le pied
encaisse trois à quatre fois
le poids du corps. Si vous
pesez moins de 75 à 80 kg,
des chaussures très légères,
de 150 à 200 g, suffisent.
Au-delà, l’amorti doit être
plus important avec une
gomme plus ferme au niveau
du talon et une grosse semelle
intermédiaire assez robuste
pour tenir suffisamment sans
s’écraser. Mais aucune n’est
inusable! La durée de vie
des chaussures est de 400 à
800 km. Faites vos comptes!QUATRE CRITÈRES DE CHOIX DES CHAUSSURES
Les vêtements
Rien de tel que le coton pour
garder la transpiration. Courez
en short et T-shirt de coton
et vous comprendrez que ceux
conçus pour la course ne
servent pas à faire de l’épate :
en fibres techniques (Dry,
Coolmax®...), ils respirent,
évacuent la transpiration
et protègent de la pluie, évi-
tent frottement et irritations
cutanées grâce à la réduction
des coutures, et assurent
un maintien avec des coupes
et matières qui gainent les
muscles. A petit prix dans les
grands magasins de sport.LL
L’
essentiel, ce sont les chaussures! Pas des
baskets ni des tennis mais des runnings!
« Il faut impérativement un modèle des-
tiné à cette pratique, c’est-à-dire doté d’un
excellent amorti, d’une semelle qui stabilise le
pied dans l ’a xe latéral, d ’une tige légère et aérée
et d’une semelle extérieure résistante à l’usure »,
explique David Burette, responsable du maga-
sin Planet Jogging de Paris. Les centaines de
références existant permettent de répondre aux
besoins de chacun, quels que soit le type de pra-
tique, le terrain, la morphologie du pied, les
particularités de la foulée, les objectifs. « Une
chaussure inadaptée peut être responsable de
nombreuses lésions, en 20 minutes, explique le
Dr Christophe Delong, médecin du sport. En
prévention, préférez une chaussure destinée
spécif iquement à la pratique de la course à pied,
de qualité (ne lésinez pas sur le prix : pas moins
de 70 euros), neutre ou universelle, et dans la-
quelle vous vous sentez bien! » La première paire
est souvent une paire d’essai.MARCOPRATI/ FOTOLIA.COM ; NICK DOLDING/ GETTYIMAGESHCAM1352_COURSE.indd 34 11/04/13 10:38:35