O Estado de São Paulo (2020-03-27)

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H6 Especial SEXTA-FEIRA, 27 DEMARÇODE 2020 OESTADODES.PAULO

EXERCÍCIOS REFORÇAM A

IMUNIDADE E COMBATEM

O DESÂNIMO DO

ISOLAMENTO

Até a turma do crossfit, acostu-

mada a frequentar a academia

quase como uma religião, adap-

tou os treinos em casa. Em São

Paulo, a inVicio, em Santo Ama-

ro, preparou treinos no Insta-

gram (@inviciocrossfit) para os

alunos fazerem os exercícios em

casa. A empresa chegou a em-

prestar equipamentos para seus

frequentadores e está fazendo

chats em aplicativos com vídeo,

como o Zoom, para manter um

contato entre a comunidade da

academia e romper o isolamento

social com a ajuda da tecnologia.

“São pessoas que estão traba-

lhando o dia todo, e não podem

se relacionar, se abraçar ou tro-

car uma ideia. Então quando a

gente entra nas casas das pes-

soas com a live, leva a energia do

treinador”, conta Marcelo Lima,

um dos sócios da inVicio. “A

ideia é mostrar que todo mundo

pode treinar crossfit e em qual-

quer lugar.”

Em home office com um bebê

de 7 meses em casa, Renata Sou-

sa e o marido, Gregory Sousa,

têm feito os treinos de crossfit

na varanda, com as aulas que

Marcelo e sua equipe postam on-

line. “Pegamos emprestados os

equipamentos da academia, e se-

guimos os treinos durante a noi-

te, que é quando o bebê está mais

tranquilo”, diz Renata. “Coloca-

mos ele sobre um edredom com

os brinquedos na varanda e trei-

namos. Está dando certo.”

Grandes redes, como Smart

Fit e Bio Ritmo (que pertencem

ao mesmo grupo) e a Bodytech,

trancaram as matrículas dos

seus alunos durante o período

em que suas unidades permane-

cem fechadas. Os professores

das três receberam férias remu-

neradas, e elas passaram a produ-

zir conteúdo online em suas pági-

nas no YouTube e no Instagram.

A Bodytech liberou gratuitamen-

te o acesso premium de seu app.

Luiz Carlos Carnevali Junior,

diretor técnico do grupo Bio Rit-

mo-Smart Fit, ressalta que a

prática de atividade física pode

ajudar nos momentos de ansie-

dade e depressão durante o isola-

mento. “O fato de realizar uma

atividade física ajuda não só do

ponto de vista psicofisiológico,

ou seja, os hormônios neuro-

transmissores relacionados

com esse processo, mas também

com a socialização, ainda que se-

ja por meio da tecnologia”, diz.

Tudo à mão. Eduardo Netto, di-

retor técnico da Bodytech, dá di-

cas para qualquer pessoa prati-

car atividades em casa: “É impor-

tante ter uma certa familiarida-

de com os exercícios e atenção

com a postura. Ao menor sinal

de desconforto, interrompa o

exercício”. Ele destaca que a mo-

bilidade é importante mesmo

em tarefas simples do dia a dia.

“Não fique sentado o tempo to-

do. Se estiver assistindo à TV, le-

vante-se durante os comerciais e

dê uma volta em casa, ou realize

uma tarefa ativa, como estender

roupas, lavar a louça, retirar o li-

xo. E que tal fazer aquela faxina

sempre deixada para depois?”

Mesmo que você queira fazer

musculação, dá para improvisar

com o que tem em casa. Aprovei-

te o saco de 1 kg de feijão ou de

açúcar, o saco de 5 kg de arroz, os

pacotes de 500 g de café. Garra-

fas de 1,5 l substituem o peso dos

halteres da academia; tem até

quem use os galões de água de 5 l

e 20 l para levantar peso.

“Parece que não, mas dentro

de casa temos vários objetos que

podem ser usados para fazer ati-

vidades físicas, como mantimen-

tos. Tento ensinar exercícios

básicos e fáceis, em que não é ne-

cessário que um profissional es-

teja 100% ao seu lado. Assim, nin-

guém tem desculpa para não fa-

zer”, explica o personal Marcos

Rocha, que colocou quatro tipos

de exercícios no seu Instagram

(@personalmarcosrocha).

Cadeiras, bancos e até cabos

de vassoura auxiliam na rotina

de exercícios. Marcelo, da inVi-

cio, diz que dá até para brincar

com os animais de estimação en-

quanto pratica o exercício, apro-

veitando o peso do pet – que po-

de adorar a novidade. / A.L. e T.M.

Ana Lourenço

Talita Marchao

ESPECIAL PARA O ESTADO

Em tempos de isolamento para

evitar o contágio pelo coronaví-

rus, a rotina de ir de casa para o

trabalho foi substituída pelo ca-

minho entre a sala e a cozinha.

A quarentena em vigor no Esta-

do de São Paulo desde o dia 24

incluiu o fechamento de acade-

mias de ginástica e parques.

Poderia ser a desculpa perfei-

ta para se jogar no sofá, deixar de

lado os treinos e abraçar a pregui-

ça sem culpa. Mas o mundo fit-

ness se adaptou rapidamente:

academias, professores e mar-

cas esportivas oferecem alterna-

tivas para continuar se exercitan-

do sem sair de casa. Afinal, a

prática espanta a preguiça, esta-

belece uma rotina, gasta ener-

gia, reduz a ansiedade e pode até

ajudar a perder uns quilos.

“O corpo humano é como

uma máquina. Se fica muito tem-

po sem funcionar, vai começar a

falhar. Com as pessoas é a mes-

ma coisa: precisamos lubrificar

nossas articulações para evitar

dores, lesões, para bombear o

sangue transportando oxigênio

para todas as células do corpo,

além de fortalecer a musculatu-

ra para suportar o estresse diá-

rio. E conseguimos isso pelos

exercícios físicos”, explica o per-

sonal trainer Vinicius Domini-

quini, que tem feito vídeos em

seu Instagram (@vrdominiqui-

ni) com treinos caseiros.

Outro personal que começou

a publicar vídeos em seu perfil é

Leandro Marques (@personal-

leandromarques). Ele cita a im-

portância dos exercícios para re-

forçar a imunidade, tão impor-

tante em tempos de coronaví-

rus. “Quem treina tem uma con-

dição cardiorrespiratória me-

lhor. A produção de hormônios

e enzimas também são mais efi-

cientes. E tudo isso faz com que

o sistema imunológico fique

mais forte”,

diz. Ele desta-

ca ainda que o

ideal é prati-

car pelo me-

nos 150 minu-

tos de exercí-

cios por sema-

na – três trei-

nos de 50 minutos.

De acordo com os profissio-

nais, é hora de se fortalecer e

ajudar os outros. “Sei que em

casa só queremos comer e be-

ber tudo que vemos pela frente.

Além da probabilidade de au-

mentar os nossos desânimos e

tristezas. O exercício é um dos

melhores remédios para comba-

ter tudo isso”, diz Vinícius.

Aliás, as transmissões ao vivo

no Instagram e no YouTube fei-

tas por professores de educação

física e personal trainers têm si-

do cada vez

mais comuns.

Cada um adap-

ta a videoaula

em sua pró-

pria rotina du-

rante o isola-

mento. A pro-

fissional de

educação física Denise Rocha, de

33 anos, aproveita os cochilos da

filha de 1 ano e 2 meses para fazer

as transmissões ao vivo – as lives

• no Instagram @eudenisero-
  cha. São aulas de danças como
  zumba, Fit Dance (que mistura

diferentes estilos musicais), ab-

dominal e alongamento.

“Faço de livre e espontânea

vontade, para continuar próxi-

ma aos meus alunos e oferecer as

aulas que eles tanto amam”, con-

ta a professora. Segundo ela, o re-

torno tem sido positivo. “Tenho

alunos novos, que assim que a

quarentena passar já falam em fa-

zer aulas presenciais”, diz Deni-

se. Como o marido dela segue in-

do ao trabalho normalmente, ela

se divide entre as aulas e os cuida-

dos com a bebê. “Esse tempo em

casa fez ela ficar ainda mais gru-

dada em mim. O que faço é pro-

gramar a aula em horário estra-

tégico, na hora do soninho. Mas

confesso que não sei até quando

vai dar certo.”

Novo ânimo. Para alguns, as li-

ves são ótimas no sentido que re-

servam um horário do dia para o

treino. A artista e estudante Ma-

rianna Nascimento confessa

que adora marcar uma hora com

os amigos para treinarem juntos.

“A academia que eu treino lan-

çou exercícios online para gente

e também tenho acompanhado

as lives. Ao mesmo tempo uso o

FaceTime com as minhas ami-

gas para poder fazermos os exer-

cícios juntas. Acho que isso facili-

ta o treinamento e até melhorou

o meu rendimento”, diz.

Existe, porém um certo medo

de sair do real para o online. Isa-

dora Zendron, professora e idea-

lizadora da Boate Class (@boate-

classoficial), demorou para mi-

grar para as aulas online por me-

do de perder a energia da sala de

aula. “Descobri que as lives no

Instagram e no YouTube podem

ser legais também. Por mais que

a gente não veja as pessoas ali, a

gente vê os números e isso dá

muita empolgação.”

Já para quem prefere ficar of-

fline durante as horas de treina-

mento, há diversos aplicativos

gratuitos para treinar. “Para

mim é sagrado fazer academia

todos os dias às 9h, porque sei

que se não seguir esse calendá-

rio que eu impus tudo vai desan-

dar”, diz o diretor de vídeo Luiz

Henrique Fontes. Outra vanta-

gem é que os treinos acabam

sendo mais rápidos e personali-

zados. “Além de fácil, otimiza o

tempo, pois tudo já vem pronto

e eu não dependo de ninguém.”

SEM DESCULPAS:

Empresa chegou a

emprestar equipamentos

para alunos, mas dá para

improvisar exercícios

com coisas simples

COMECE A MALHAR EM CASA

Sextou!

RENATA SOUSA

ACADEMIAS

VÃO PARA A

SALA DE ESTAR

Companhia. Renata e o marido treinam na varanda

Academias, apps e perfis de professores nas redes sociais ajudam a manter uma rotina fitness

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