PERNAS (PARTE 2)
(^) Com um apoio de uma cadeira
ou mesa, mantenha os joelhos
alinhados. Com o braço direito,
segure o pé direito atrás e puxe-o
em direção às nádegas. Mantenha
essa posição por apro-
ximadamente 20 se-
gundos. Repita
o processo do
lado esquerdo.
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Mantendo as costas alinhadas, levante a
perna direita segurando-a com as duas
mãos, junto a seu corpo, como em um
abraço. Mantenha essa posição por
aproximadamente 20 segundos.
Em seguida, repita o movimento
com a perna esquerda.7
PERNAS (parte 1)