Femmes D’aujourd’hui N°29 Du 18 Juillet 2019

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FEMMES D'AUJOURD'HUI 29 - 2019

Ce n'est pas parce qu'on

a un cœur solide qu'on

n'a pas des soucis d'arti-

culations ou un équilibre

désastreux. Bref, tester

sa forme, ce n'est pas

juste se chronométrer

sur 100 m mais tester

différents aspects de ses

aptitudes physiques.

La bonne nouvelle, c'est

que la plupart sont amé-

liorables et parfois

même de façon specta-

culaire! Partir de zéro et

finir par courir un mara-

thon, c'est possible.

Force, endurance, équilibre, coordination...

la forme, c'est un tout. Ce test, conçu par un pro,

vous permettra d'évaluer votre niveau

et de voir comment l'améliorer!

TEXTE ET TEST CONÇUS PAR JEAN-LUC ANDRÉ, KINÉSITHÉRAPEUTE

COORDINATION ANNE DEFLANDRE

votre condition

physique

Testez

FORME

2. La vitesse maximale aérobie
   POURQUOI EST-CE IMPORTANT?
   Parce que c’est un indicateur de la santé du cœur.
   COMMENT L’ÉVALUER?
   Le demi-Cooper consiste à courir la plus
   grande distance en 6 mn. Des applications
   mobiles comme Runtastic calculeront la distance
   pour vous, il vous faut juste une piste dégagée.
   Si vous ne pouvez pas courir, il existe une alter-
   native sur vélo d’appartement ou au fitness. Cela
   consiste à pédaler à 90 trs/mn à 60 watts et à
   augmenter de 30 watts toutes les 3 mn. L’échec
   étant ne pas pouvoir maintenir la puissance
   durant les 3 mn. Notez le dernier palier réussi.
   RÉSULTATS
   À moins de 35 ans, un bon score sera supérieur
   à 2200 m et à 1800 m si vous avez plus de 35 ans.
   Sur vélo stationnaire, si vous êtes sédentaire,
   150 watts est au-dessus de la moyenne, contre
   200 watts pour les sportives.
   COMMENT S'AMÉLIORER?
   Effectuez un entraînement cardio entre 70 et 94 %
   de la fréquence cardiaque maximale définie par
   226 moins votre âge (pour les femmes), au moins
   trois fois par semaine pendant au moins 20 mn.


3. L'équilibre
   POURQUOI EST-CE IMPORTANT?
   Pour éviter les chutes.
   COMMENT L’ÉVALUER?
   Pieds nus, en équilibre sur une jambe, fermez les
   yeux et essayez de garder l’équilibre aussi long-
   temps que possible en comptant dans votre tête.
   Répétez le test deux fois de chaque côté. Addition-
   nez les temps et divisez le résultat par quatre afin
   d’obtenir une moyenne.
   RÉSULTATS
   Une personne de 30-35 ans tiendra en moyenne
   22 s. Plus de 30 s est un bon résultat.
   COMMENT S'AMÉLIORER?
   Les danses, y compris en couple, sont géniales
   pour accroître le sens de l’équilibre. Autres options,
   le yoga mais aussi le paddle et le roller. Vous de-
   viendrez aussi meilleure à ce test en réalisant des
   tâches domestiques en équilibre sur une jambe.