Vanity Fair Italy - 14.08.2019

BELLEZZA

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GIROVITA D’ACCIAIO

Contrazioni invisibili e «panche» per sfoderare un six pack alla Jennifer

Aniston, campionessa hollywoodiana di pancia piatta

di PAOLA TOIA

Quando a Hollywood si parla di addominali, il primo no-

me a venire in mente è quello di Jennifer Aniston. Il meri-

to è del suo trainer, Leyon Azubuike, un omone muscoloso

e allenatore anche di Jennifer Love Hewitt, che la chiama

affettuosamente «my champ», la mia campionessa. Per lei

ha studiato un workout di potenziamento degli addo-

minali che sfrutta la combinazione di movimenti

lenti e controllati. Perché un addome forte non è solo

esteticamente piacevole, ma aiuta a combattere dolori alla

schiena e posture scorrette.

Per avere la pancia piatta, però, in primis bisogna mangia-

re bene: «Possiamo allenarci tutti i giorni, ma se esageriamo

con zuccheri e cibi spazzatura non otterremo grandi risultati

perché ci sarà sempre uno strato di grasso a nascondere la

tartaruga», spiega Paolo Zotta, trainer e ideatore della disci-

plina Acrovibes®. Lo conferma anche Azubuike: «A Jenni-

fer consiglio l’assunzione di grassi buoni, come avocado, olio

di cocco e salmone, e di bilanciare carboidrati e proteine».

Fondamentali sono anche il riposo e la corretta idratazione:

«È necessario dormire almeno sei ore a notte e bere dell’ac-

qua prima di allenarsi, ma non troppo a ridosso della lezione

per non sentirsi appesantiti durante il workout».

Nemica degli addominali di ferro è la routine: «L’allena-

mento deve essere il più vario possibile nel numero di ripe-

tizioni e tipologia di lavoro», spiega Zotta. Non servono at-

trezzi speciali, solo buona volontà e tempo da dedicare a se

stessi tre volte a settimana. Gli esercizi si possono fare anche

a casa: «I migliori sono quelli che non sfruttano direttamente

il muscolo retto dell’addome. E per la vita di tutti i gior-

ni, basta imparare a tenere la pancia sempre un

po’ contratta. Il workout più efficace è quello che coinvol-

ge anche gli arti superiori e inferiori». Via libera allora agli

addominali classici come riscaldamento, per poi passare alle

varianti della panca. Per un six pack come quello di Jen.

DA JENNIFER

A JENNIFER

Dieci anni di

differenza,

Aniston, 50, e

Love Hewitt, 40,

ma condividono il

modello 3-2-1: tre

sessioni cardio,

due di pesi e una

di soli addominali.

Per assottigliare il

girovita, tutte le variazioni

della panca sono

perfette. «Si comincia

con un plank with

hip rotation: da proni

sui gomiti ci si sposta

sollevando prima il

braccio destro e poi il

braccio sinistro.

Si prosegue poi con

il walking plank, che

sfrutta anche il lavoro

di spinta delle braccia,

portando velocemente

e in maniera alternata

le ginocchia verso il

petto», suggerisce Paolo

Zotta, fitness trainer.

Le forme del plank