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SANTÉauQUOTIDIEN
Se lever
du bon pied
Sortir de son lit comme un lutin
de sa boîte est une très mauvaise
habitude! Commencez par choisir
une sonnerie de réveil non stressante.
Oubliez la radio avec les infos ou
l’alarme de votre téléphone, au profit
d’un son de la nature, comme les
chants d’oiseaux. Puis, faites comme
le chat en vous étirant, et ce, même
si vous ne souffrez pas de problèmes
lombaires ou dorsaux. C’est parfait
pour déverrouiller les articulations
et réveiller les muscles.Les exercices à faire. Pour cela,
il suffit d’étirer vos bras, vos mains,
vos jambes, vos pieds... comme
si vous vouliez pousser les murs.
Ne bloquez pas votre respiration.
Ensuite, effectuez des cercles
avec vos chevilles et vos poignets,
dans un sens puis dans l’autre.
Une fois bien réveillé, basculez sur
le côté, pliez vos jambes et redressez
le haut du corps en vous aidant
d’un bras en appui sur le matelas.
Ainsi, le dos n’est jamais sollicité.
Assis sur le bord du lit, faites
rouler vos épaules dans le sens
que vous voulez et réalisez de lentes
rotations de la tête pour bien
mobiliser les cervicales. Vous êtes
prêt pour la journée!Pour éviter de se bloquer le dos
ou d’avoir des vertiges au saut
du lit, il est important de prendre le
temps de se mettre en mouvement.
STÉPHANIE CLÉRY-GUITTETGETTY IMAGES/ISTOCKPHOTOLA SIESTE : HALTE
AUX IDÉES REÇUES!
SOMMEIL
GYM DOUCE
POUR PALLIER UNE DETTE DE SOMMEIL, QUI DEVIENT CHRONIQUE DANS
NOTRE PAYS, IL EXISTE UN MOYEN SIMPLE, EFFICACE ET GRATUIT : FAIRE LA SIESTE!
EMMANUELLE TOURAINEC’EST POUR LES FLEMMARDS
FAUX
Sous-estimée, raillée, victime
de préjugés dans une sociétéqui valorise le travail, la sieste est souvent
sacrifiée. Or, telle une mini-nuit, elle vient
compenser notre manque croissant de
sommeil. Car dormir est une panacée, un
miracle de la nature, trop négligé. C’est
avéré : la sieste améliore la vigilance, la viva-
cité d’esprit, la créativité et la productivité.
IL Y A UN MOMENT IDÉAL
VRAI
Le mot sieste vient du latin
siesta, qui désigne la « sixièmeheure » (sexta hora) après le lever du soleil,
ce moment où notre vigilance baisse, en
début d’après-midi. Contrôlée par notre
horloge biologique, cette fenêtre est pro-
pice à l’endormissement, car on est réveillé
depuis six ou sept heures et les systèmes
d’éveil sont moins importants.
APRÈS UNE SIESTE, ON EST CREVÉ
VRAI & FAUX
Cet effet « vaseux » (nommé inertie du sommeil) est bien réel
quand la sieste dépasse 30 mn, stade où l’on entre en phasede sommeil profond, dont il est plus difficile d’émerger. La sieste doit s’adapter à chaque
situation : son dosage dépend du degré de privation de sommeil la nuit. De la sieste flash
de 5 mn à la sieste royale d’1 h 30, en passant par la sieste standard de 20 à 30 mn (consi-
dérée comme la plus récupératrice), la durée n’a pas les mêmes effets sur l’organisme.
C’EST UNE PERTE DE TEMPS
FAUX
C’est l’inverse ! Cela permet
de gagner en performance et
d’améliorer son état de santé : donc de
gagner du temps, à long terme ! Ses béné-
fices sont nombreux : anti-stress, antidote
à la somnolence, immunité renforcée,
réduction des risques cardio-vasculaires...
La sieste, qui était vue comme un confort,
devient un réel enjeu de santé publique.FAIRE LA SIESTE S’APPREND
VRAI
Notre schéma social du som-
meil, où l’on doit se réveiller
le matin, très actif, et le rester jusqu’au soir,
ne correspond pas à nos besoins physio-
logiques. Il faut donc réapprendre à écou-
ter notre corps et à réduire le stress en
misant sur la relaxation, la sophrologie. Il
faut aussi régler son horloge biologique
en lui envoyant le signal « sieste ».Buvez un
café! Contre
toute attente,
l’association
sieste-caféine est
idéale! Prenez votre
café et allez vous
allonger. La caféine
mettant une vingtaine
de minutes à exercer
son action psycho-
stimulante, vous
serez frais et dispo
en vous réveillant.À lire : Sauvés par la sieste. Petits sommes et grandes victoires sur la dette de sommeil, de Brice Faraut (Actes Sud)
L’A
STUCE!