⻝
咀嚼⻝物而不是煩惱我們吃東西時，有時想的不是⻝物，而是過去或
未來，或是在煩惱憂慮上不停打轉。因此，不要
想著生意、辦公室，或現在没有發生的事情。別
咀嚼心中的煩惱、恐懼或憤怒。如果你反芻的是
計劃和焦慮，就很難對每一口⻝物心懷感激。
只要咀嚼⻝物就好。用餐和微笑坐在餐桌前跟其他人一起用餐時，可以趁這個機
會帶給對方友誼和理解的真心微笑。這麼做很簡
單，但做的人不多。對我而言，這項練習最重要
的部分是看著每個人微笑。家人或團體成員坐在
一起卻笑不出來，表示情況非常不妙。用完餐
時，稍微花點時間意識到自己吃完了，碗現在是
空的，飢餓也被滿足了。這是另一個微笑和惜福
的機會：感恩自己有營養充足的⻝物可吃，還能
走在關愛和理解的道路上。