ضوء في الظلمة

كيف نحافظ على الأمل ؟

ملاعلا مومه عيمج ليمحت ىلا , يضاملا متش , اهراقحتسا , انتاذ دلج ىلا ةداع أجلن , اهتابوعص و ةايحلا تايّدحت هجاون امدنع

.نّيعم دهج ةراسخ وأ زوف لكلو ببس ةجيتن لكل نأ ا

ّ

نم ةفرعم نودب انفاتكأ ىلع

نأ انيلع بجوتيو ةيلخاد ة الأمل لا يأتي فجأة كرعد بليلة ماطرة يضيىء في السماء لبعض الوقت

ّ

وق وه لملأا! لا .يفتخي و

.ةيباجيلاا راكفلأا نم ةباغ ىلا انب ريطتو انلمحتل , رشتنتل ةوقلا هذه ي

ّ

ذغن

فيما يلي سأعرض عليك نصائح ذهبية تساعد على تفعيل الأمل واخراجه من وضعية الجمود :

. تحدّث الى نفسك بايجابية : 1

للحصول على الأمل هو التفكير بايجابية عن نفسك و عن الحياة والأهداف و المستقبل. من أهم النصائح

مق ,حاجنلا ىلع اهركشا لب ءاطخلأا نع كتاذ مولت لا .كسفن ىلا ثّدحتلل اهمدختست يتلا تاملكلاب نتعا

بتغيير الأفكار السلبية الى أفكار ايجابية وابتعد عن التشاؤم لانه عدوالأمل اللدود.

حدّد أهداف واقعية لا خيالية :. 2

ق خطوة بخطوة نحو تحقيق هذه الأهداف واحرص على تقديرقم بتحقيق أهداف قابلة للتحقيق وواقعية. انطل

كسفن أفاك , طيسب ول "ائيش زجنت امدنع "لاثم .اهق

ّ

قحت ةوطخ وأ زاجنا لك دعب كسفن أفاكو هق

ّ

قحت يذلا مدق

ّ

تلا

واذهب للتسوق او اجازة قصيرة او اشتري شيئا" تحبه لنفسك. هذا سيساعدك على المضي قدما" و تحفيز

روحك.

: باعصلا نم م 3

ّ

لعت.

روط

ّ

تلا و ومنلل صرف اهنأ ىلع اهيلا رظنت نأ لواح. ةايحلا ةلحر نم "اءزج باعصلا و تايدحتلا ربتعا

اذا رظنلا ضغب نيعم ي

ّ

دحت هجاوت امدنعف. ةيلخادلا كتوقو كتدارا ةيوقتل ةصرفك اهمدختساو يصخشلا

وسيزرع الأمل مكان الاحباط والخوف.فزت به أو لا , فذلك سيخلق ثقة عالية في النفس

. قم بممارسة الاسترخاء و التأمل : 4

احجز وقتا" يوميا" للتأمل و الاسترخاء. قد يشمل ذلك ممارسة التأمل أو اليوغا. هذه الأنشطة تساعدك على