ضوء في الظلمة

الغضب والقرارات تهدئة العقل وتعزيز الشعور بالسلام الداخلي وبالتالي التفكير بأمل وايجابية والابتعاد عن

.ةّدشب مكحصنأو مونلا لبق لمأ السريعة

ّ

تلا سرامأ انأف , "ايصخش.

. احتفظ بشبكة دعم قوية : 5

, نيب

ّ

رقملا كئاقدصأ , كتلئاع دارفأ صاخشلأا هذه نوكت دق .كنوزفحي و كنومعدي نيذلا صاخشلأا عم لصاوت

كفادهأ وأ كتاي

ّ

.مهعيجشت نم ة دحت كراش .نيلانوأ معد ةعومجم ىتح وأ

ّ

وقلا

ّ

دمتساو مهعم

. الصلاة : 6

الصلاة غذاء الروح , التواصل مع الله يريح الانسان , يشعل أمله من جديد عندما يشعر أن أمله بدأ ينطفىء.

رثكأ ديرت لاو كبناجب فقت ةينابر ةطلس مهأ نأو تفتخا دق كتوق تم

ّ

طح يتلا مومهلا نأ رعشت ي

ّ

لصت امدنع

من ذلك.

. ابتسم و ابحث عن الأمل في الصعاب: 7

" ابتسم تبتسم لك الدنيا " فعندما تواجه صعابا" حاول أن تبتسم وتتفائل. الابتسامة لن تكون الحل لمرضك أو

.

ّ

لح ةلكشم لكل نأب لملأا كيطعتس و كنزح ةأطو نم ف

ّ

فختس اهنكلو , ةفيظولا ةراسخل وا ةل

ّ

طعملا كترايسل

اهنم تم رصة في كل موقف. قد يكون الفشل هو بداية للنجاح ابحث عن الأمل والف

ّ

لعت دق ةقباسلا براجتلا و ,

.ةمّيق "اسورد

. امنح نفسك الوقت للراحة و الاستجمام : 8

قد يكون الارهاق و الضغوط اليومية عوامل تؤثر سلبا" على الأمل. لذا , امنح نفسك الوقت الكافي للراحة

والاستجمام. قم بممارسة الهوايات التي تستمتع بها , اقض وقتا" مع أحبائك , اخرج للتنزه في الطبيعة , أو

قم بأنشطة تساعدك على الاسترخاء مثل الاستحمام الدافىء أو الاستمتاع الى الموسيقى الهادئة وكذلك السفر

والسهر.

. قم بمساعدة الآخرين : 9

يف عوط يمكن أن تجد الأمل و ا

ّ

تلا , ريخلا لامعأب مايقلا لثم ةطيسب نوكت دق .نيرخلآا ةدعاسم يف ةداعسل

كحور ي

ّ

ذغيو لملأل كبلق حتفي ءاطعلا. كتلئاعو كئاقدصلأ ةدعاسملاو معدلا ميدقت وأ , ةيريخلا تاسسؤملا

بالسعادة.