Der Stern - 13.02.2020

Gesundheit

Die Anforderungen der Gesell-

schaft und die eigenen Ansprüche

setzen Menschen zunehmend un-

ter Druck. Bis zu einem gewissen

Grad lässt sich Stress gut aushalten.

Er kann sogar positiv wirken und

zu besserer Leistung antreiben.

Wer jedoch immer unter Adrena-

lin steht, wird früher oder später

krank. Zeit also, auf die Bremse zu

treten und dem Alltagsstress entge-

genzuwirken. Vielen fällt es jedoch

schwer, regelmäßige Ruhepausen

einzulegen und bewusst zu faulen-

zen. Das Gute: Mit der richtigen Me-

thode lässt sich das lernen.

Einfach lockerlassen

Die Progressive Muskelentspan-

nung (PME) ist eine der effektivs-

ten Entspannungstechniken. Der

US-amerikanische Arzt Edmund

Jacobson entwickelte sie bereits

in den 20er-Jahren. Seine Theorie:

Stehen wir unter Stress, verkrampft

sich unsere Muskulatur. Die Folge:

Kopf- und Nackenschmerzen oder

andere Beschwerden. Spannen wir

einzelne Muskelgruppen hingegen

für ca. zehn Sekunden bewusst an

und lassen sie wieder locker, stellt

sich Entspannung ein. Dass die

PME stressbedingte Beschwerden

lindert, ist wissenschaftlich er-

wiesen. Die Technik lässt sich so-

wohl im Liegen als auch im Sitzen

Wege aus dem

Dauerstress

Ständige Anspannung macht auf Dauer krank.

Umso wichtiger ist es, regelmäßig bewusst zur

Ruhe zu kommen. Entspannungstechniken helfen

durchführen. Sie können sie auch

zwischendurch im Büro oder in

der U-Bahn anwenden und auf be-

stimmte Muskelpartien beschrän-

ken. Ein Beispiel: Ballen Sie Ihre

rechte Hand zur Faust und winkeln

Sie den Arm dabei an, sodass Sie

im gesamten Unter- und Oberarm

die Anspannung spüren. Lassen Sie

wieder los und spüren Sie bewusst

die Entspannung. Wiederholen Sie

den Vorgang mit dem linken Arm.

Gelenkte Tagträume

Auch die Fantasiereise ist eine ein-

fache Anti-Stress-Taktik. Schließen

Sie die Augen und träumen Sie sich

an Ihren Wohlfühlort, etwa an ei-

nen Strand im Sommer. Stellen Sie

sich vor, wie Sie barfuß den Holz-

steg in Richtung Meer entlangge-

hen. Fühlen Sie die warmen Plan-

ken unter Ihren Füßen, den Sand

zwischen den Zehen und die Sonne

auf Ihrer Haut. Hören Sie das Rau-

schen der Wellen und schmecken

Sie die salzige Luft auf Ihren Lip-

pen. Wer Fantasiereisen übt, kann

sich in Stresssituationen bewusst

für einige Minuten in Tagträume

flüchten, um dann mit neuer Ener-

gie weiterzumachen.

Weitere

praktische Tipps und Tricks zum

Entspannen: http://www.gesund-vital.de

Foto: Adobe Stock | Text: rtv gesund & vital Redaktion

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Rätsel 1 2 3 4 5

Teilnahmeschluss

01.03.2020

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3. Nummer(n) wählen (Beispiel für 500 €: 01378 / 4201-18)

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