provar aquesta altra tècnica, llavors una setmana més tard un
famós mestre de meditació visita la ciutat i decideixen
incorporar algunes idees en la seva pràctica i aviat estan
totalment confosos. Saltar com un cangur d'un mestre a un altre
o d'una tècnica de meditació a una altra és un error. Però si vostè
no té cap problema mental sever i es dedica a la meditació i la
practica assenyadament és la millor cosa que pot fer per vostè
mateix.
PREGUNTA: Quantes classes de meditació existeixen?
RESPOSTA: El Buda va ensenyar diferents tipus de meditació;
cadascuna d'elles dissenyada per superar un problema en
particular o desenvolupar un estat psicològic concret. Però els
dos tipus de meditació més útils i comunes són l'Atenció
Concentrada en la Respiració (ānāpānasati) i la Meditació
d'Amor Benvolent (mettā bhāvanā).
PREGUNTA: Si volgués practicar l'Atenció Concentrada en
la Respiració com ho faria?
RESPOSTA: Vostè podria seguir els següents passos senzills:
lloc, postura, pràctica i problemes. En primer terme, busqui i triï
un lloc apropiat, potser una cambra allunyada dels sorolls
molestos i on no sigui probable que el molestin. Segon, assegui's
en una postura còmoda. Una bona postura és asseure's amb les
seves cames recollides, un coixí sota els seus glutis, l'esquena
dreta, les mans niades sobre la seva faldilla i amb els ulls
tancats. Opcionalment, pot asseure's en una cadira, sempre que
mantingui l'esquena dreta. A continuació ve la pràctica en si.
Mentre està assegut tranquil·lament amb els ulls tancats, enfoqui
la seva atenció en els moviments d'inspiració i espiració de la
seva respiració. Es pot fer això contant les respiracions o parant
esment a la pujada i baixada de l'abdomen. Quan ho faci
sorgiran certs problemes i dificultats. Podria experimentar
molestes picors en el cos o incomoditat en els genolls. Si això
succeeix, tracti de mantenir el cos relaxat sense moure's i
continuï concentrat en la respiració. Probablement tindrà molts
pensaments entrant en la seva ment i distraient la seva atenció de
la respiració. L'única manera de tractar amb aquest problema és,
pacientment, tornar l'atenció sobre la respiració i mantenir la
pràctica. Si vostè continua d'aquesta manera, amb el temps els
pensaments s'afebliran, la seva concentració es tornarà més
sòlida i tindrà moments d'una profunda quietud mental i pau