interior.
PREGUNTA: Per quant temps hauria de meditar?
RESPOSTA: Estaria bé practicar meditació 15 minuts per dia
durant una setmana i després allargar aquest espai de temps a
raó de 5 minuts cada setmana següent fins que arribi a meditar
durant 45 minuts consecutius. Després d'algunes setmanes d'una
meditació diària i regular, començarà a notar que la seva
concentració millora, hi ha menys pensaments en el cap i té
moments de pau i calma genuïna.
PREGUNTA: Què és la Meditació d'Amor Benvolent? Com
es practica?
RESPOSTA: Una vegada que s'ha familiaritzat amb l'Atenció
Concentrada en la Respiració i l'està practicant regularment, pot
començar amb la pràctica de la Meditació d'Amor Benvolent.
Hauria de practicar-se dos o tres cops per setmana després
d'haver estat practicant l'Atenció Concentrada en la Respiració.
Primer, torni la seva atenció sobre si i repeteixis a si mateix,
paraules tals com "Que jo sigui feliç. Que jo estigui en pau i
tranquil. Que jo visqui protegit dels perills. Que la meva ment
estigui lliure d'odis. Que el meu cor s'ompli d'amor. Que jo sigui
feliç." Després, d'un en un, pensi en una persona estimada, una
persona neutral, això és, algú que a vostè ni li agrada ni li
disgusta i, finalment, en una persona desagradable, desitjant-los
el bé a cadascun d'ells per igual.
PREGUNTA: Quin és el benefici de practicar aquest tipus
de meditació?
RESPOSTA: Si vostè practica la Meditació d'Amor Benvolent
habitualment i amb l'actitud correcta, trobarà que tenen lloc
canvis molt positius dins de vostè mateix. Descobrirà que és
capaç de ser més tolerant i benvolent. Trobarà que els
sentiments d'amor que té envers els seus éssers estimats
creixeran. Es trobarà a vostè mateix fent-se amic de persones
amb les quals acostumava a ser indiferent i poc afectuós, i
trobarà que la mala voluntat o ressentiment que té cap a algunes
persones disminuirà i amb el temps es dissoldrà. En algunes
ocasions, si sap d'algú que està malalt, trist o es troba en
dificultats, podrà incloure'l en la seva meditació i, sovint, veurà
que la seva situació millora.