10 u Libération Samedi 21 et Dimanche^22 Mars 2020
La solution de facilité reste
d’aller faire un tour sur You-
Tube. Les cours vidéo de
yoga et de qi gong y foison-
nent aussi, de dix minutes à
une heure, en fonction des
besoins (énergisant, cardio,
sommeil...) : «C’est très bien
pour travailler sur l’équilibre,
la souplesse et la mobilité»,
confirme Ivaïlo Ivanov. Bien
aussi pour s’apaiser. Encore
faut-il avoir un tapis de sol. Si
ça n’est pas le cas, une ser-
viette épaisse peut faire l’af-
faire. Tenter des mouve-
ments complexes sur son lit
instable est plus risqué. Le
coach préconise en bonus dix
minutes de méditation par
jour (lire ci-contre) histoire
de décompresser davantage.
Les playlists de musique dé-
tente ne manquent pas.
Pour un meilleur suivi, cer-
tains coachs et salles de
sport proposent désormais
des cours à distance via
Skype. La salle parisienne
MUV a par exemple converti
toute son offre en «telewor-
kout», des séances à distance
limitées à dix personnes. Le
club de sport la Montgolfière
a quant à lui choisi Insta-
gram. Il renvoie, dans ses
«stories», vers le compte de
ses profs de sport, où desavoir son enfant sur le dos
(littéralement).YouTube, applis,
cours à distance
Pour plus de motivation et
être mieux guidé, on peut
s’en remettre à des applica-
tions : Fitness Challenge
(pour la régularité), Fizzup
(sans équipement), Seven
(exercices rapides de sept mi-
nutes), Sworkit (très com-
plet), Insanity Workout (fit-
ness extrême) ou encore
Fitbit (tableau de bord sport,
alimentation, sommeil).l’aide de deux chaises ou ta-
bourets, faire une série de
dips (on se soulève, on plie
les coudes, on monte les jam-
bes) pour muscler le haut du
corps. Grâce à une paire de
chaussettes et à un parquet
bien ciré, il est aussi possible
de faire du gliding, des mou-
vements de glisse parallèle.
Des bouteilles remplies d’eau
font office d’haltères. Un sac
à dos rempli de bouquins
permet de se lester pour des
squats, fentes et planches
plus approfondis. Autre ma-
nière de corser l’exercice :ques, faire des fentes, avec
des montées de genoux ou
des sauts pour renforcer le
cardio. A adapter selon la to-
lérance de ses voisins. «Les
gestes sont à répéter cinq à
dix fois ou des objectifs de
deux minutes pour commen-
cer. Puis on augmente la dif-
ficulté en fonction de son ni-
veau», précise Ivaïlo Ivanov.
Même à domicile, les étire-
ments sont indispensables
en fin de séance pour éviter
les courbatures.
Chez soi, on peut détourner
les objets du quotidien : àpointe des pieds ou coller les
pieds et faire des levers de
jambe. Ensuite, on peut met-
tre les mains au sol, les pieds
sur le mur montent et des-
cendent le long de la paroi.
Pourquoi pas compléter par
un peu de gainage : une
planche frontale, regard au
ciel, agrémentée de levers de
jambe, ou costale (sur le
côté) en levant le bras des
côtés au plafond. Histoire de
faire travailler les bras, il y a
les classiques pompes, à ge-
noux pour les débutants.
Pour garder des jambes toni-A
dieu les après-midi
foot, les sorties vélo
au grand air, le foo-
ting entre amis. Même pour
les moins sportifs, mieux vaut
éviter de se transformer en
chewing-gum pendant le
confinement. Alors, quelle
activité physique pratiquer
pour rester en forme? «Pour
quelqu’un d’habitué à faire du
sport, il faut compter trente à
quarante-cinq minutes par
jour. Pour une personne plus
sédentaire, quinze minutes,
c’est bien», recommande
Ivaïlo Ivanov, coach sportif à
Paris. Même sans matériel,
c’est possible. Nombre d’exer-
cices de fitness et de renforce-
ment musculaire n’en néces-
sitent pas et sont réalisables,
y compris dans un 9 m². Un
Balmanais (Haute-Garonne)
a même réussi à courir l’équi-
valent d’un marathon sur son
balcon de 7 mètres de long.
Les allers-retours ont duré
près de sept heures.Utiliser son intérieur
ou ses enfants
D’abord, profitez de vos cloi-
sons : faire la chaise contre le
mur, les pieds de la même
largeur que les épaules et le
dos bien droit. Pour compli-
quer, on peut se mettre sur laActivité physique :
haut les corps
Puisque le temps des sports collectifs et des courses entre amis
au soleil est révolu, on reste en forme en faisant ses exercices
à l’intérieur, avec chaises et bouteilles d’eau.événement sports