LESECHOSWEEK-END– 47BOUGER AU TEMPS DU CONFINEMENT
Il yaune dizaine de jours, les images du
toulousain ElishaNochomovitz ont tourné
en boucle sur les réseaux:cemarathonien
confirmé (36 au compteur)acouru plus
de 6000 allers-retours sur lepetit balcon de
7mètres de long et1mètre de large de son
appartementpour arpenter les 42,195 km de
la distance officielle. En six heures et quarante-
huit minutes. Unexploit digne d’entrer dans
le livre des records?Àvoir.«C’est drôle et
un peu aberrant, mais pas si étonnant qu’il n’y
paraît,reconnaît cependant le coach sportif
Fred Coelho (www.avs-coaching.com).
Les marathoniens et les grands sportifs, coachs
compris, en quelque sorte drogués au sport,
ont un besoin physique quotidien d’activité,
sinon un état de manque s’installe ce qui
augmente leur niveau de cortisol, l’hormone
du stress, et peut se traduirepar de la frustration,
de la colère, des conflits avec les proches,voire
de la somatisation avecàlaclé le déclenchement
de maladies... »Paslapeine d’en rajouter
au stress ambiant, donc.
L’HOMME ET LE RAT, MÊME COMBAT?
Pour s’en sortir dans un environnement confiné
et anxiogène, on le sait, ilyadeux solutions
pour l’homme, commepour l’animal :
fuir ou lutter.Cequ’Alain Resnais illustrait
parfaitement en 1980 dans son filmMon oncle
d’Amériqueavecles pérégrinations et les destins
de ses troispersonnages et le parallèle, cher
au neurobiologiste Henri Laborit, tracé entre
les comportements humains et ceux de rats
confinés en cage. Si, au début, ces derniers
s’évitent, ils finissent par se battre au fur
et àmesure que l’espace se restreint et
que le confinement dure. Chez l’homme,
il ne faut quequelques jourspour qu’apparaisse
le phénomène.«Aufond, pour cesrats,sebattre
est unegymnastique commeune autre, qui modifie
leur équilibrehormonal... L’exercice provoquela
production d’endorphine, l’hormonedubien-être,
et combat ainsilestress liéàl’enfermement
et àlapromiscuité »,expliqueFred Coelho.
La solution,donc,pour les mordusde sport,
donc d’entreprendreunrégimediététique.Je le
déconseille, c’est l’effet yoyo assuré. Et lareprise
d’activité pour ceux qui sontrestés passifs,
ont baissé en intensité ou ont modifié leur
pratique en espaceréduit, doit absolument être
progressive.Attention par exemple aux tendons,
dix fois moinsvascularisés que les autres organes
et très fragiles. Ilfaut compter deuxàtrois
le temps passé sansvéritable activité pour
retrouver son niveau d’avant »,avertitFred
Coelho.«Ilest horsdequestion de grossir,
souligne encore Christophe Delong.Aumenu,
des protéinesvégétales ou animales pour
les muscles, des légumes et pas de gras. »LIBÉRER LESFAMEUSES ENDORPHINES
Maispour les sportifs intermittents, dits«du
dimanche », cettepériode de confinement forcé,
apriori de longue durée,peut donc être
une aubaine inattendue–etespérons unique –
pour reprendre debonnes habitudes sur
de bonnes bases.«C’est en effet pour tout
le monde l’occasion de s’yremettre, de serefaire
des muscles, de s’étirer avec l’idée de s’entretenir
mais carrément aussi de préparer son corps
pourreprendre, une fois le confinement terminé,
le tennis ou toute autreactivité qu’on avait laissé
tomber »,assure Christophe Delong.«C’est vrai
que cette période peut êtreune réellechance :
il faut quarante-cinq joursenviron pourchanger
ses habitudes, sereprogrammer.Onenprofite,
pour commencer,par bouger ses 40 kg de muscles
pour libérer cesfameuses endorphines et lutter
contrelestress et l’inhibition de l’action liée
àl’isolement »,confirmeFred Coelho. Donc
on descendàlacaveou on monte au grenier
chercher le stepper,lerameur ou levélo
elliptique«oubliés », on ressort le tapis de sol
et la tenue, sûrement très vintage, de l’époque
VéroniqueetDavina,les appareilsde suspension
et les haltères planqués sous le lit... Mais
on peut également improviseravecles moyens
dubord,exploiter les bras du canapépour
ses étirements, se faire les bicepsavec
desbouteilles d’eau remplies, plutôt qu’avec
son enfant tenuàbout de bras...ces pratiquants au corps et au cerveau habitués
àlahauteintensité:s’entraîner, s’entraîner,
s’entraîner.«Lefondu doit profiter decette période
pourfairedurenforcement musculaire et
de longues séances d’étirements, peut-être même
en se fixant deréussiràtermelegrand écart.
On travaille les quadriceps,les bras, onfait
du gainage,deuxséancespar jour »,préconise
le docteurChristophe Delong,médecindusport
et praticien hospitalieràl’Assistance publique.
Mais tout le monde nepeut pas sevanter
d’être un grand sportif.Nidedisposer d’unvaste
appartement, d’un balcon ou mieux d’une
maisonavecjardinpour s’exprimer...Faut-il
pour autant rester assis tranquillement dans
son canapéenattendant que ça se passe?
C’est loin d’être labonne solution. Confiné actif
(télétravail) dans son appartementavec
son épouseàParis, Thierry, 65 ans, très sportif
dans sa jeunesse(tennis, natation, hockey
sur gazon)adûsecontenteràpartir de 40 ans
d’unepetite dose d’activité, comme la marche,
pour entretenir sa forme. Raisons médicales
et obligations professionnelles obligent.
«Depuis dix jours, je m’y suisremis »,témoigne-
t-il, guilleret. Ils’accorde deux séances
de trente minutes environavec étirements,
haltères, abdos et toujours des étirements
pour finir.Les vieux réflexessont vite revenus.
«J’aurais pu lefaireauparavant, dans la vie
ouverte, mais je n’arrivais pas consacrer le temps
qu’ilfallait pour lefairebien!Là, je constate
que je suis mentalement prêt, que j’en ai envie
et ma deuxième séance de l’après-midi, à
16 heures, je l’attends avec impatience.
J’ai même perdu un kilo. C’estévident que
je ne m’arrêterais pas quand on pourraà
nouveau sortir »,assure Thierry.
La sortie, qui viendra bien un jour,doit
d’ailleurs être envisagée dès aujourd’hui.
L’activité physique est aussi un moyende
contrôler une prise depoids que la sédentarité
atoutes chances d’entraîner.«Saufévolution
différente,onvaseretrouver lâchés dans la
natureàquelques encablures de l’été avec l’idée
d’en profiter,deretrouver sa forme et ses formes,«LEFONDU DE SPORT
DOIT PROFITER
DE LA PÉRIODE POURFAIRE
DU RENFORCEMENT
MUSCULAIRE ET DELONGUES
SÉANCESD’ÉTIREMENTS. »