48 –LESECHOSWEEK-ENDET MOI...
Une condition, cependant:nepas faire
n’importe quoi. Le risque,àl’inverse, est
de vouloir aller trop vite trop loin.«Lesecret,
en confinement, est devarier les exercices
pouréviter larépétition–qui peut conduire
àlalassitude etàl’abandon–etdestimuler
toujoursles muscles,prévient le coach,lecorps
s’adapte en une semaine dans le bon sens
ou le mauvais, doncévitons le trop deroutine. »
Comme Thierryqui spontanémentaretrouvé
ses habitudes de sportif défroqué pas
si éloignées des conseils que prodigue le coach.
Fred Coelho propose en effet une séance
quotidienne de vingtàsoixante minutes
en changeant les allures et envariant
lesexercices. Un jour,onvaplutôt travailler
les jambes, le lendemain le haut du corps,
le troisième jour on passe aux Pilates quimettent
en jeu les muscles profonds, le quatrièmejour
on mixetout ça. Etsi on fatigue aubout d’un
quart d’heure, cen’est pas lapeine de forcer.
On reprend le lendemain,voire on passeune
journéeàbouquiner ouàs’inspirerdes tutos
et des vidéos sur lesréseaux, en faisantletri.FORTE DEMANDE DE COURS EN LIGNE
Les incitationsàsebouger sont devenues
pléthoriques en quelques jours, depuis
ce Sévillan donnant un cours degymnastique
àlacantonade sur le toit de son immeuble
jusqu’aux coachs de toutes natures.
«Laprofusion des outils disponibles, de Skype
àZoom, permet derépondreàla demande
massived’activités qu’on peutfairechez soi.
Je suis stupéfait par la quantité de demandes
de coursdegym enligne, plus de la moitié de
mes clients habituels enréclament.Pour nous,
les coachs, cela doit nousfaireprendreconscience
que cela fonctionne, notamment en one-to-one,
et nous pousseràenrichir notrepratique »,
constateFred Coelho. Les golfeurs apprécieront
en particulier sa séance vidéo de renforcement
musculaire en appartementpostée surYouTube.
«Mais au fond l’essentiel, le garde-fou pour
ceux quiveulent simplement s’entretenir
ou reprendreaprès interruption est d’écouterson corps, ses sensations, de ne pas forcer et,
je lerépète, devarier les exercices. Et quand on ne
bougepas, on dort moins bien. L’inaction prépare
àlamini-déprimevoir plus, c’est le premier
risque avant le risque physique »,rappelle-t-il.
Unpeudecardio-training ne fait pas de mal :
cordeàsauter,pompes, planche, jumping jack
(sauts sur place, bras et jambes en mouvement),
high knees (levédegenoux)...«Mais à
unrythme mo-dé-ré!»insisteFred Coelho.
Mettre trop d’intensité risque de faire baisser
les défenses immunitaires, ce quin’est pas
vraiment l’objectifpour faire face efficacement
au Covid-19. Unebonne façon de savoir sivous
dépassez la limite est de téléphoner en même
temps.«Sivous pouvez tenir une conversation
sansvous essouffler pendant l’exercice,
c’est que çava.Profitez-en donc pour appeler
votretante âgée confinée toute seule dans son
petit appartement, celle qui maîtrise mal Internet
et lesréseaux et qui n’estreliée au monde que
par le téléphone ou la télé, très anxiogène
en ce moment.Nonseulement,vous luiferez
du bien mais les bonnes actions libèrent aussi
de la dopamine, l’hormone du bonheur très bonne
pour la santé,vous en profiterez enretour!»
Autre conseil, ne pas aller trop fort quand
on n’en apas l’habitude. Ressentir des
courbaturesn’est pas grave,c’est même le signe
que les muscles ont travaillé.Parcontre,
si les articulations et les tendons souffrenton stoppeetonchange d’exercice.«J’ai deux
principes,commenteFred Coelho:pas
de douleursetavoir envie d’avoir envie!Onyva
progressivement, les petits succès font les grandes
victoires. On commence par quinze minutes
et onvoit. Dans la perspectived’un confinement
long, peut-être45/50 jours, on se fixe un objectif,
uneévolutionraisonnée et on en profite pour
se reprogrammeràlong terme. »
Attention au cardio-training, également. On
consomme plus d’oxygène et dans les espaces
confinés on respire moins bien, ce quipeut
conduireàunessoufflement auquel onn’est pas
habitué.«Sionajoute les douleursmusculaires
duesàl’exercice, on peut confondreces signes
avec certains des symptômes associés au Covid-19,
même s’ils ne sont pas de même nature. Ce qui
peut ajouter encoreàl’angoisse latente, le souffle
est très sensibleàl’angoisse. Donc jerappelle
aux personnes moyennement sportives, en
sachant quechaque individu est unique:engros,
pas d’essoufflement et ne pas dépasser 130
en fréquence cardiaque.Pasd’obsession,
un peu de pompes, du biceps, des étirements.
En six semaines, jusqu’à 55 ans on peut se
reconstituer une musculaturedejeune homme!»
précise le docteur Christophe Delong. Qui en
profitepour rappeler qu’enpériode confinée,
il fautboire plus qu’à l’accoutumée.«Aumoins
deuxàdeux litres et demi d’eau, de thé etc.
La déshydrations dessèche lagorgeetprovoque
des maux de tête, deux effets quirappellent
là encorelasymptomatologie du Covid-19.»45 JOURS, CE N’ESTPASSILONG
Tout le monden’estpas sportif de haut niveau
ou même du dimanche rappelle aussi
ce médecin du sport.«Dans les circonstances
actuelles je déconseille aux personnesfatiguées,
aux asthmatiques ou aux diabétiques defaire
du sport, là encoreilyaunrisque de confusion
des symptômes et finalement quarante-cinq jours
ce n’est pas si long. Il seratoujourstemps
de revoir ça plus tard. »L’opposé, en fait,
des enfants.«Eux, ilfaut absolument qu’ils
fassent de lagym, au moins un jour sur deuxLe ministèredes
Sportsaaccordéson
haut patronageàtrois
plates-formes
numériquesqui se sont
engagées àproposer
gratuitement leurs
contenus,conçus par
desprofessionnels du
sport,delasanté et de
l’activitéphysique
adaptée :PRATIQUER SUR LE NET
Be Sport,MyCoach
etGoove.
http://www.about.
besport.com
http://www.activiti.fr/app/
http://www.goove.appInstagram,
Facebook, YouTube,
applis...
Lespropositions
d’activités physiquesont fleuricomme
jonquillesauprintemps
sur lesréseaux.
Àchacun de les
explorerpour trouver
chaussuredesport
confinéàson pied,
le temps ne manque
pas et ilyenapour
tous lesgoûts.
Gratuits(nombreux
en ce moment)oupayants. On signalera
juste, parexemple.Fizzup,l’appli de
fitness,spécialiste
de l’entraînement à
domicile, aux5millions
d’utilisateurs:200
programmessportifs,
1000 vidéos,avec
ou sans matériel,
coachvocal.Lesséances (muscu,
cardio,stretching,
abdos...)vont de cinq à
quarante-cinq minutes.Le groupeFacebook
Keep moving fit
«Covid-19 »,réunit
desprofs de sport
et de danse solidaires.
Il fonctionnecomme
une salle de sportvirtuelle. Vidéos de
step,Pilates, afrobeat...Le sitedela
Fédération française
d’éducation physique
et de gymnastique
volontaire(sport-
sante.fr)etsachaîne
YouTube. Vidéos
gratuites pour adultes,
seniors, enfants...«DEUX PRINCIPES:
PASDEDOULEURS ET
AVOIR ENVIE D’AVOIR
ENVIE!ETONYVA
PROGRESSIVEMENT.»