bem-estar
"A actividade física torna os músculos e ossos mais
fortes e evita a perda de massa óssea. Os exercícios
com pesos, feitos pelo menos três vezes por semana,
são os melhores para a prevenção da osteoporose,
Sidney Spranger
Fisioterapeuta
e FisiotraumatologistaOSTEOPOROSE E GENERALIDADESApesar de não se saber a sua causa exacta e de não ter cura,
é conhecida como a doença degenerativa dos ossos com
maior incidência em mulheres do que homens, que pode
ser controlada através de fármacos e actividades fisicas es-
pecíficas para reduzir o seu efeito.
Os ossos são feitos de um material vivo que se renova cons-
tantemente e cuja unidade funcional se denomina de osteo-
blastos. Quando um osso fica enfraquecido, por exemplo,
pela tuberculose, os buracos na esponja (epifises) dos os-
sos longos, onde se produzem as células sanguíneas, ficam
maiores e mais numerosos, enfraquecendo a estrutura inter-
na do osso (medula).
Normalmente, aos 25 anos, a pessoa atinge o nível máxi-
mo de densidade óssea. Até aos 30 anos, uma pessoa qua-
se sempre gera mais osso do que perde. Com a idade, en-
tretanto, o processo começa a inverter-se, resultando numa
perda gradual de massa óssea. É normal perder-se de 0,3%
a 0,5% de densidade óssea por ano. Logo que essa perda
atinja um determinado nível, a pessoa tem osteoporose.
O estrogénio é importante para manter a densidade óssea
nas mulheres. Quando o nível de estrogénio cai, a perda ó s-
sea passa a ser mais intensa. Depois da menopausa, a per-
da óssea acelera-se entre 2% e 4% ao ano. Esta aceleração
a partir da menopausa é a principal causa de osteoporose
entre as mulheres.Quem pode desenvolver osteoporose?
Os fatores de risco são:- Idade: em redor dos 30 anos, a massa óssea começa na-
turalmente a degradar-se. - Sexo: as mulheres acima dos 50 anos têm mais risco de
desenvolver osteoporose. Em geral, as mulheres estão qua-
tro vezes mais propensas a desenvolver osteoporose. O fac-
to de as mulheres serem mais leves, com ossos mais finos
e terem maior expectativa de vida são alguns dos factores
que contribuem para o seu desenvolvimento.- A hereditariedade é um factores de risco para a osteoporose.
Quem deve fazer exames para verificar a densidade óssea?
Todas as mulheres com mais ou menos 65 anos de idade,
que tenham histórico hereditário de osteoporose na família,
histórico de fractura óssea antes dos 50 anos e que sejam
fumantes. Pessoas com outras doenças que possam agravar
ou levar à osteoporose, como o hipertireodismo, doenças
crónicas do pulmão, hiperparatireodismo, cancro, doenças
que levem a uma baixa absorção intestinal, doenças hepá-
ticas, consumo de álcool e depressão.
Nos homens, a osteoporose reduz a produção de testoste-
rona, uma hormona relacionada com a produção de células
que estimulam a formação dos ossos. O homem tem uma
quantidade maior de massa óssea do que a mulher, logo, é
mais difícil os seus ossos se fragilizarem. Contudo, os princi-
pais factores causadores de osteoporose em homens estão
no abuso de consumo de álcool e no uso de glicocorticói-
des (hormonas de crescimento).Prevenção da osteoporose
A actividade física (exercícios combinados de lazer e des-
portivos, como por exemplo a corrida e a natação) torna os
músculos e ossos mais fortes e evita a perda de massa ós-
sea. Os exercícios com pesos, feitos pelo menos três vezes
por semana, são os melhores para a prevenção da osteo-
porose. Consumir alimentos ricos em cálcio durante toda a
vida ajuda a construir e manter os ossos fortes. Excelentes
fontes de cálcio são o leite e os seus derivados, peixe, fo-
lhas diversas (couve e brócolos, por exemplo). sumos natu-
rais de citrinos e suplementos de cálcio recomendados por
especialistas médicos-não superiores a mais de 2. 000 mg
por dia, para evitar o surgimento de pedra nos rins. O con-
sumo rico de vitamina D, a dieta equilibrada, evitar fumar
e contrariar o sedentarismo com actividade fisica também
ajudam a combater a osteoporose.