CAPA
40 CRESCER
Já sãooitomeses de quarentena.Depois
de tantotempo,impossível nãoter aspec-
tosdavidaedodia adia alterados. Isso
vale também para osono: de crianças a
adultos, de bebêsaidosos,todos sofremos
impactosnaqualidade do nossodesca nso.
Umapesquisafeita pela Univer sidade Fe-
deraldeMinasGerais mostrouque 40%
dosbrasileiros perderam osono nestepe-
ríododepandemia. Porváriosmotivos:
estresse,trabalho em home office,dificul-
dade em estabe leceruma rotina comto-
dosemcasa, epor aí vai. Um artigo publi-
cado noTheJournalofChild Psychology and
Psychiatry,daAssociaçãoparaSaúde
Mental Infantil eAdolescente,deLon-
dres, Inglaterra,apontaque oíndicede
agravamentodeproblemas de sono das
crianças duranteapandemiaéalto edeve
continuar, mesmoquandotudo passar.
“Aincerteza gera um estresseenorme,
pais preocupados, em homeoffice, filhos
nastelas eque vãodormir tarde... os dis-
túrbiosdesonoaumentam. Logo quea
pandemia começou, falei para os pais as-
sistirem ao noticiário apenas umavez por
semana,ficaremomaispróximopossível
dascrianças. Eque seriabom fazeras
crianças se se ntirem úteis, teremumobje-
tivo,comoaprenderuminstrumentoou
um idioma. Isso tudo fazdiferençana
saúde mental da famíliatodae,conse-
quentemente,nosonotambém”,diz o
pediatra Gustavo Moreira, pesquisador
do InstitutodoSono.
J
FOTO:GETTY IMAGESEstabeleça umhorário
par acolocaracriançapara
dormir.Depreferência,
ela dev eiracordadapara
aprendera“pegar”nosono.Escolhaum objetoque
funcionecomo aviso da hora
de dormir,comoafralda,
um paninho,otravesseiro.Crie um ritual de sono,
comoum banho mornoe
relaxante, dardemamar,
fazeratrocaevestirum
pijama, escovaros dentes,
colo caracriançanacama,
parar poralgunsminutos,
em silêncio,fazeruma
leit ura, meditação...Não inicieosonona
salaedepois transfira
paraoquarto. Quando
acordar,acriançapode
ficar“assustada”, porque
dormiu em um local e
acordou em outro.Eviteque oseu filho
use eletrônicos nahora
de dormir.Eles emitem
aluz azul,que inibea
produção de melatonina.Diminuaaintensidadeda
luz do cômodo:utilizar
um abajur ajudaamandar
mensagens paraocérebro
de queéhora deproduzir
melatoninaedeadormecer.FONTE:DANIELLE NEGRI,
PEDIATRADOGRUPO PERINATAL,
DO RIODEJANEIRO(RJ)Passoapassoda
higienedosonoOk,jásabemos queosonoficou–e
aindaestá–desregulado na quarente-
na em muitas casas, eque isso traz vá-
rios prejuízos, como irritabilidade,
ansiedade, dificuldade de concentra-
çãoequeda na imunidade.Masnão se
culpe: fomosarrastadosparaessatem-
pestade semter tempo de pensar em
como nãodeixarobarco perder o
rumo.Aboanotícia,porém,équedá
para corrigir essa rota.Sóprecisa de
calma, pers everança epaciência.
Como percebemos,não dá para espe rar
acovid-19passarparatomar providên-
cias,porque nãosabemos aindaquanto
tempo isso vailevar. Oideal écomeçarjá.
Eoprimeiropasso é(re)planejaraagenda.
Vailevarcerca de dezdiasparaque afa-
míliacomeceasentir os primeiro sefeitos,
portanto nãodesista.“No início,se for
precisoficaraoladodoseu filho poruma
horaparaque elepegue no sono, nãose
aflija. Éprovável que, nosdiasseguintes,
essetempo seja reduzido.Sabemos que
nemsempretemosessadisponibilidade e,
porisso, recomendocomeçarnofimde
semana,quandooshorárioscostumam
sermenos rígi dos, eospaispodem ficar
mais relaxadosedisponíveis”, sugere a
consultora de sono Renata Bermudez,
criadoradométodoSosseguinho.
Nestareportage mvamos mostraros
principais fa tores queatrapalhamobom
sono, porque eles precisam sercorrigi dos
ecomofazer i sso. Veja aseguir.