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32 LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL

LA HIPERCOLESTEROLEMIA

DIABETES

TABAQUISMO

OTROS FACTORES DE RIESGO

CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

del tratamiento del hipertenso es la Ya se ha visto que una de las principales medidas

dietoterapia

, es

1. para controlar la hipertensión:presión arterial y, en algunos casos, son suficientesque son capaces, por sí sólos, de disminuir laExiste una serie de cambios de hábitos dietéticoscontribuyan a reducir sus cifras tensionales.alimentación para que sean más saludables ydecir, introducir modificaciones en sus pautas de

cantidades diarias no superiores a uno o dosDisminuir el consumo excesivo de alcohol a

2. vasos de vino.

productos bajos en calorías.Si se es obeso, reducir el peso consumiendo

3.

optando por aquellas menos perjudiciales.Modificar el contenido en grasas de la dieta,

físico.quemar el exceso de calorías a través del ejercicioprocurando que sea en pequeñas cantidades, yque hay que comer absolutamente de todo, eso sí,clave de un buen régimen de adelgazamiento esEs importante recordar que no existen milagros. La

hipertensión.profundo o remitir al paciente a un especialista enporque el médico puede solicitar un examen másfármacos antihipertensivos, no hay que desesperar,tensión arterial se resiste a bajar aun utilizando treslas oportunidades ascienden a ocho sobre 10. Si laCuando lo que se utiliza son dos medicamentos,un solo fármaco es de tres a cuatro sobre 10.normalice en un plazo de cuatro meses utilizandoprobabilidad de que la tensión mejore o seCualquiera que sea la edad del paciente, laprimero.medicamentos para completar el efecto delprobable es que se añadan otro u otrosde estas modificaciones, la cosa no mejora, lo máselegido o cambiar el tratamiento. Cuando, a pesarpropondrá, sin duda, aumentar la dosis del fármacodescendido lo suficiente, el profesional sanitarioSi al cabo de algunas semanas los valores no hany un medicamento a la vez.puede que el médico prescriba la dieta, el ejercicioCuando la tensión es muy elevada desde el inicio,actuar para controlar la hipertensión.permite comprender sobre qué mecanismo hay queafectado. Esto tiene una gran ventaja, ya queedad, el sexo, el peso o el tipo de vida que lleva elproducto, se tendrán en cuenta factores como laprescribe un único medicamento. En la elección delfarmacológico. Generalmente, para comenzar sees que el médico decida iniciar un tratamientomantienen por encima de 140/90, lo más probableSi, a pesar de los cambios en el estilo de vida, sesuficientes para reducir las cifras de presión arterial.En ocasiones, la dieta y el ejercicio no resultan

efectivo son:que el ejercicio físico debe cumplir para que seaun centro deportivo o en la calle, las condicionesLo importante es conocer que, ya sea en casa, enacudiendo a un gimnasio. Será un gran paso.realizarlo de forma continuada, se puede hacerSi se prefiere y se tiene tiempo y voluntad parapor ejemplo, dedicando más tiempo a caminar.aumente la actividad que realiza de forma diaria;de lo que se trata realmente es de que el pacienteinicial. Cuando el médico prescribe ejercicio físico,sesiones, ven como se esfuma su predisposicióncambio de no haber acudido ni al 40% de lasbuenas intenciones y de pagar la mensualidad agimnasio y, en general, tras uno o dos meses deemprender esta actividad corren a apuntarse a unLa mayoría de las personas que se proponen

estado actual de salud.enfermedades que lo contraindiquen y cuál es suha practicado ejercicio anteriormente, si padececada individuo y teniendo en cuenta su edad, siatendiendo a las características personales detodos. El plan de ejercicio se debe individualizar• No todas las actividades son adecuadas parasiguiente fórmula:superen el resultado obtenido al aplicar lapulsaciones (frecuencia cardiaca) en ningún casointensidad. Debe limitarse de tal forma que lasejercicio que se realice, no hay que pasarse en su• Es conveniente saber que, sea cual sea elsemana como mínimo.durante 20 o 30 minutos al día, tres días a lacontinuada. Basta con hacer alguna actividad(cuadriceps, glúteos...) y que la práctica sea• Que se muevan grandes masas musculares

220 – edad (años) x 0, 7FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

EJEMPLO PARA 40 AÑOS

220 - 28 = 192 latidos por minuto

HACER?EJERCICIO DEBO¿QUÉ TIPO DE

INTRODUCIR? DIETÉTICOS DEBO¿QUÉ CAMBIOS

TOMAR FÁRMACOS?¿CUÁNDO DEBO