GUIA_CARDIO_interior

1.

una lista preestablecida o hágalo porCuando vaya a la compra lleve siempre

2. teléfono o internet.

de comer.Compre después

3.

ción para ser comidos.Elija alimentos que requieran prepara-

4.

en calorías. Los frutos secos, lasEvite tener a mano los productos ricos

5. comida.proporcionan sensación de haber hecho unade este tipo, se comen compulsivamente y nogalletas saladas, las aceitunas y otros alimentos

de las comidas.Intente respetar los horarios

6.

televisión. Aplíquese esta medida espe-Como norma, no coma mientras ve la

7. cialmente durante las cenas.

comidas se mantenga ocupado, de estaEs recomendable que antes de las

8. forma distraerá la sensación de hambre.

calórico, como las verduras. Esto per-Utilice alimentos de bajo rendimiento

9. ción de hambre.mite comer mayor cantidad y mitiga la sensa-

con una ensalada, así se disminuye elSiempre que pueda comience la comida

10. apetito.

ayudarse de alimentos muy bajos enSi tiene un hambre imperiosa puede

disminuirá la sensación de hambre.de un vaso de agua. Transcurridos 10 minutoscalorías (rabanitos, zanahorias, manzanas...) o

1.

pequeños.Utilice platos

2.

una sola vez.Procure servirse

3.

los platos ya servidos.Saque a la mesa

4.

en la mesa, evite serSi la comida se sirve

5. la fuente cuando se hayan servido todos.usted quien lo haga y retire

en la mesa habitual y no en un sillón y conSi come solo, hágalo de forma ordenada

6. una bandeja.

común ya que así no podrá controlar laNo coma nunca en un plato o fuente

7. comida que ingiere.

comida, deje el cubierto en la mesa entreLleve a la boca trozos pequeños de

8. antes la sensación de estómago lleno.De esta forma, comerá más lentamente y sentiráhasta que no haya tragado lo que tiene en la boca.bocado y bocado y no lo vuelva a llenar de comida

bocado y disfrutando de cada comida.Mastique despacio paladeando cada

9.

Aprenderá a controlarse.Deje de comer de vez en cuando.

10.

estos descansos para charlar yIntente comer en compañía y utilice

11. diendo.comentar el estilo de alimentación que está apren-

cuanto termine de comer.Procure levantarse y quitar la mesa en

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1.

que les sobra, en parte debido a la imposición deAlgunas personas quieren perder más peso del

2. la moda. Este error es tan nocivo o más que la obesidad.

biar “su metabolismo” para conseguir adelgazar.Hay quien todavía cree en la posibilidad de cam-

3. no da lugar a ningún cambio.prácticamente no tiene utilidad. Por supuesto, su cálculoEl metabolismo basal es una determinación que hoy día

pastillas para disminuir el apetito. Sólo debe usarEvite tomar medicación anorexígena, es decir,

4. sólo por prescripción facultativa.cialmente peligrosos y capaces de crear hábito. Hágalomejor suspenderlos ya que se trata de fármacos poten-estos productos si hace bien la dieta. De lo contrario, es

ticos, etcétera, solo están indicados excepcional-Los tratamientos con hormonas tiroideas, diuré-

5. complicaciones.proceso de deshidratación, y puede acarrear importantesnada, da lugar a falsas pérdidas de peso, debidas a unmente. Tomarlos de forma indiscriminada no sirve para

en una obsesión. Se recomienda hacerlo una vezNo se pese todos los días, ya que se convertirá

6. para ver su evolución.hora y con la misma ropa. Es muy útil anotar cada pesoa la semana y siempre en la misma báscula, a la misma

Recuerde que en los primeros días notará queConviene no bajar más de un kilo a la semana.

7. agua. Es peligroso perder peso rápidamente.adelgaza más rápido, suele deberse a la pérdida de

regular, aunque sea simplemente andar media oEs muy importante hacer ejercicio físico de forma

8. dieta, rara vez es suficiente para adelgazar. una hora al día. Pero recuerde que el ejercicio solo, sin

para hacer bajar la báscula, pues lo único que seLos baños turcos, saunas, etcétera, no son útiles

pierde es líquido y éste se recupera pronto.

LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL

LA HIPERCOLESTEROLEMIA

LA DIABETES

TABAQUISMO

OTROS FACTORES DE RIESGO

CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

TENTACIÓN DE COMERPARA NO CAER EN LA

CANTIDAD DE COMIDAPARA CONTROLAR LA

NO DEBE COMETERERRORES QUE

1. DIETAS QUE...DESCONFÍE DE LAS

por un profesional. No están prescritas o controladas

2.

comiendo todo lo que quieras. Aseguran que adelgazarás

3.

se realiza en pocos días. No esPrometen que la pérdida de peso

4. dieta. Recuperará los kilos en cuanto abandone laprogramas difíciles de mantener.conveniente para el organismo y suelen ser

grupo de nutrientes (por ejemplo,Reniegan sistemáticamente de un

5. de alimentos. sumo abusivo o exclusivo de algún grupolos hidratos de carbono) o fomentan el con-

para alimentarse. Proponen una forma extraña

6.

ductos inhibidores del apetito (ano-Se apoyan en la ingestión de pro-

7. rexígenos u hormonas tiroideas).

ticos. Estos productos sólo seIncitan a tomar laxantes y/o diuré-

8. bajo prescripción y estricto control médico.deben consumir en casos muy concretos y

perdido una vez terminadas.No enseñan a mantener el peso