GUIA_CARDIO_interior

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• hay que tener en cuenta:Antes de comenzar un ejercicio
  PSICOLÓGICALA PREPARACIÓN

•

FÍSICA ANTERIORLA PREPARACIÓN

•

SALUD GENERALEL ESTADO DE

utilizados durante el ejercicio.con estiramientos suaves de los músculosuna fase de enfriamiento durante cinco minutos,Una vez concluido el ejercicio hay que pasar autilizados.estiramiento de los músculos que vayan a ser10 minutos de duración, que incluya elde un periodo de calentamiento, de unos 5 aTodo programa de ejercicio debe ir precedidode manera menos acusada.como diastólica y la frecuencia cardiaca, éstaIncrementa la presión arterial tanto sistólicarealización, como levantar pesas, etcetera.Son los que no necesitan del oxigeno en suANAERÓBICOSAndar, nadar, bicicleta, correr, etcetera. proporcionar la energía que precisa el músculo.Son los que necesita el oxigeno paraAERÓBICOSHay dos tipos de ejercicio:

1.

y capacidad de trabajo.Le da más energía

2.

la vitalidad.Aumenta

3.

el estrés.Ayuda a combatir

4.

tiene de sí mismo.Mejora la imagen que usted

5.

a la fatiga.Incrementa la resistencia

6.

y la depresión.Ayuda a combatir la ansiedad

7.

de los músculos.Mejora el tono

8.

menos tenso.Ayuda a relajarse y a encontrarse

9.

su peso de más o a mantenerse en suQuema calorías, ayudándole a perder

10. peso si no está en sobrepeso.

el sueño.Mejora

11.

compartir una actividad con amigosProporciona un camino fácil para

nuevas amistades. o familiares y una oportunidad para hacer

LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL

LA HIPERCOLESTEROLEMIA

LA DIABETES

TABAQUISMO

OTROS FACTORES DE RIESGO

CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

FÍSICA?MÁS ACTIVIDAD¿CÓMO TENER

Y RECUERDE

ME CONVIENE?EJERCICIO FÍSICO¿QUÉ CLASE DE

EJERCICIO FÍSICOBENEFICIOS DELOTROS

1. seguir las siguientes instrucciones.deportivo para hacer ejercicio físico, basta concrea, no es necesario acudir a ningún centroal gimnasio. No se desanime. Aunque no lono puede sacar una hora de su tiempo para irPuede que en estos momentos piense en que

está acostumbrado, comience bajandoUse la escalera en vez del ascensor. Si no

2. Incorpore cada día sólo un tramo de subida.las del trabajo para, paulatinamente, subirlas.baje siempre andando tanto las de su casa comounos tramos de escalera y después de unos días

es más saludable ir andando o en bicicleta.No utilice el coche mientras le sea posible,

3.

de trabajo y ande el resto del camino.Aparque unas manzanas antes de su lugar

4.

dos paradas antes y camine aprisa.Si utiliza transporte público, bájese una o

5.

bar de la esquina, dé un paseo a un ritmoEn vez de tomarse ese aperitivo extra en el

acelerado por la vecindad.

1. vista cardiovascular. física son favorables desde el punto depeso, pequeños aumentos de la actividadAl igual que ocurre con la pérdida de

ejercicio y es altamenteCaminar es la forma básica de

2. menos durante tres horas a la semana.pasos largos y moviendo bien los brazos y alser más rápido que el paseo normal, conrecomendable para la salud. El ritmo debe

sofisticados gimnasios para obtenerNo es imprescindible acudir a

ejercicio físico.todo el beneficio posible de la práctica de