Women's Health - Brasil - Edição 117 (2019-07)

{

mente

FOTO: SHUTTERSTOCK. ILUSTRAÇÃO: RAMI NUEMI

RESPIRE FUNDO

Cientistas da Coventry University (Inglaterra)

e Radboud University (Holanda) descobriram

que praticantes de yoga e meditação têm

níveis menores do fator nuclear Kappa B no

organismo. Trata-se de um gene relacionado

à produção de citocina, que surge em nosso

organismo em momentos de grande estresse.

É importante esclarecer que isso não significa

que seja uma substância nociva, uma vez que

está vinculada às rápidas reações de luta

e fuga em situações ameaçadoras. Porém

seu excesso no dia a dia já foi relacionado

ao surgimento do câncer, doenças mentais

e envelhecimento acelerado.

INSPIRA

E EXPIRA

VISTA SUAS

PREOCUPAÇÕES

Algumas pessoas têm usado

seu diagnóstico de saúde

mental em forma de estampa

de roupas e acessórios, como

bolsas e colares, por exemplo.

“Pode parecer estranho,

mas essa é uma maneira

de enfrentar seus medos e

praticar a vulnerabilidade,

algo que, normalmente, nos

impede de compartilhar nossas

lutas”, explica Elizabeth Cohen,

psicóloga de Nova York (EUA).

Falar abertamente sobre

sua saúde mental também

pode ajudar outras pessoas e

abrir espaço para conversas

sobre o tema. Então vista seu

diagnóstico e siga em frente!

Paz interior

Uma conversa interna positiva não é

apenas algo “hippie”. Na verdade, essa

atitude ajuda a eliminar o estresse – o que

aumenta sua saúde no longo prazo (afinal,

estresse crônico = doença crônica). Como?

Boas afirmações em momentos de pânico

diminuem sua frequência cardíaca para que

você possa relaxar mental e fisicamente,

de acordo com um novo estudo da Clinical

Psychological Science (EUA). Veja alguns

mantras para tentar:

» “Estou fazendo o

meu melhor. Ninguém

é perfeito” se o seu

estresse é resultado

da crítica dos outros.

» Sobrecarregada?

Lembre-se do que

aconteceu de bom hoje,

como “eu fui muito bem

no treino da manhã”.

» Se está cansada

por um problema de

saúde ou um desafio

de trabalho: “Não

consigo controlar o

resultado, mas sou

forte o suficiente para

lidar com a situação”.

E confie nisso!

Fontes: Mary Karapetian Alvord,

psicóloga e diretora da Alvord,

Baker & Associates (EUA), e

Anke Karl, professora sênior de

psicologia clínica na University

of Exeter (Inglaterra)

Julho 2018 / WOMEN’S HEALTH 19

drops

Grupo Unico PDF Passe@diante