EXERCÍCIO NA ERA DO ISOLAMENTO
ns ao segundo combustível para as dores:
smu. A Organização Mundial da Saúde
aniza 75 minutos dc atividade física inten-
sa ou 150 minutos dc exercícios moderadas durante a
semana paia os adultos. Essa meta, que já nàoera
cumprida por 47% da população brasileira de acordo
com o Ministério da Saúde, se tomou praticamente
inatingível durante a pandemia. Afinal, parques, pra-
ças. clubes, ginásios, campos de futebol, pistas dc ca-
minhada e academias ficaram fechados por boa porte
do primeiro semestre, segundo a determinação das
autoridades públicas. Só que o buraco parece ser ain-
da mais embaixo. “As pessoas estão confinadas cm
ambientes pequenos, sem fazer as movimentações
mínimas do dia a dia. como caminhar até o restauran-
te no Ixjrúrio do almoço", observa Evaristo.
E o que isso tem a ver com as dores? Pra começo
dc conversa, o corpo vai perdendo massa muscular.
Esse processo ocorre em paralelo ao ganho de gor-
dura. Sobra pra quem? As coitadas das articulações
c os pobres dos tendões perdem o suporte e preci-
sam fazer esforço extra para as tarefas do dia a dia. A
sobrecarga, claro, vai estourar em algum momento.
Só há uma saida para evitar que isso aconteça: man-
ter-se ativo dentro das possibilidades atuais. "É im-
portante priorizar exercícios que usem o próprio
peso do corpo para trabalhar os músculos", orienta o
medico do esporte Pablius Braga, do Hospital 9 dc
Julho, em São Paulo. Pelo bem da coluna, é vital ca-
prichar em práticas que estimulem o core, o conjun-
to dc músculos no tórax c no abdómen que dão sus-
tentação às vértebras. "Treinos funcionais, pilatcs,
RPG e ioga cumprem bem esse papel", indica o orto-
pedista Gi anca rio Polescllo. presidente eleito da So-
ciedade Brasileira dc Quadril.
Para atenuar a imobilidade, muitos quarentena-
dos vêm assistindo a aulas ao vivo no YouTube ouComo monfer se minrmomcn fc ativo sem preersor sorr de coso(^)
Estica e puxa
Afogamentos soo
essenciois poro garantir
aflcxiWidadeeo
moMidode. Foça umo
sesstoco acordar ou
aposte emprohcosque
foquem nesse quesito,
como pilotes e ioga.
Hora da faxina
As taretas domésticos
servem como exercício,
mos e preciso coutelo oo
erguer objetos pesados,
como baldes dóguoe
topetes mofcodos. c não
ficar ogachodo ou curvado
por longas boros.
Modalidade ideal
No boro de selecionar qual
eww CKIO tozer. pense no
que gosto de protkor e no
que traz prazer. Vale cinda
adequar a suo capccdode.
de nodoodionla pegar
pesado e ficar ccm der peto
resto da semana
Pos-treino
Ate certo ponto. e natural
senhr um incômodo
muscular após ima
atreidode mos «tensa.
Seessodor Wmio
movimentos ou prejudico o
quchdcde de vida, porem,
é bom ficor atento.
no Instagram. Outros apostam nos aplicativos dc ce-
lular que trazem treinos prc-programados. A startup
AppsHver aponta, inclusive, que a procura por solu-
ções fitness online subiu 116% só cm março de 2020.
Bacana, mas cabe uma ponderação: sem o acompa-
nhamento de um profissional, a atividade física mal-
feita também pode ser fonte de dor e de lesões. “A
prática esportiva c algo muito individual e deve res-
peitar as limitações de cada um. Por isso, um profes-
sor com formação na área consegue adaptá-la às ne-
cessidades e aos objetivos dc seus alunos", afirma o
116%
Fa< quenk) cuntnlou a
proaxo por apbcativc»
de ««titios em
março de 2020
ortopedista Ivan Pacheco, vicc-prcsidcntc da Socie-
dade Brasileira de Medicina do Exercício e do Es-
porte. Em tempos de isolamento, uma boa sacada é
marcar as aulas a distância, com o auxilio das ferra-
mentas de videochamada. ®
| n | Vt|A SAUDt IUIH0 2020