Antes mesmo de a Covid-19 se espalhar pelos^ O QUE FAZER DURANTE O DIA?^
continentes, o tempo que passamos na internet já
despertava preocupação dos médicos. De acordo
com dados compilados agora em 2020 pela Hoot-
suite e pela Wc Are Social, duas plataformas de ge-
renciamento de redes sociais, o brasileiro navega em
sites e aplicativos online por nove horas e 29 minu-
tos todo santo dia. Estamos na segunda posição no
ranking mundial de conectividade — o primeiro lu-
gar pertence às Filipinas. Em comparação com anosanteriores, essa média brasileira se elevou. Muito
disso se deve ao fato de que a maioria dos contatos
depende de Zoom. Skype. Google Meei e outros ser-
viços de videochamada. Sem exageros, quase meta-
de de nossas 24 horas é vivida na frente de telas do
computador, do celular, da televisão ou do tablet.Irí^
E qual o perigo disso quando falamos de sono?
Pra começo de conversa, todos esses dispositivos
emitem uma quantidade de luz, que entra pela retina
e prejudica a produção da melatonina — e o “hor-
mônio do sono” precisa de ambientes escuros para
ser fabricado. Em segundo lugar, os meios digitais
têm a capacidade de estimular nossa mente, que per-
manece ligada quando deveria apagar. “A internet
nos dá respostas com uma rapidez impressionante, o
que gera a liberação de neurotransmissores que exci-
tam o cérebro”, diz Monica Andersen. Para não per-
der o sono, recomenda-se desligar tudo que é apare-
Iho de uma a duas horas antes de dormir e dar
preferência a atividades relaxantes no fim do dia.O professor de educação física Marco Túlio de
Mello, da Universidade Federal de Minas Gerais, ob-
serva outro efeito colateral que o coronavírus provo-ca quando analisamos o momento do repouso. “Ao
ficarmos mais em casa c sem atividade física, o risco
de engordar aumenta”, conta. Esse ganho de peso.
í• • (^) r sua vez. pode agravar ou propiciar o surgimento
de distúrbios do sono, como a própria apneia. “É
preciso ficar alento para essa piora em quadros pree-
xistentes e já diagnosticados”, alerta o especialista.
A situação, aliás, é preocupante para indivíduos
com apneia que fazem algum tratamento: em vários
locais, há indícios de interrupção nos atendimentos
durante o primeiro semestre de 2020. Uma pesquisa
realizada por médicos suecos e irlandeses publicada
no European Respiratory Joumal calcula que 80%
dos serviços de saúde que acompanhavam pacientes
com o problema fecharam as portas ou reduziram sua
disponibilidade para consultas no período. Pelo me-
nos, hoje em dia, hoa parte dos CPAPs, os dispositivos
que são a principal terapia contra a apneia, têm cone-
xão com a internet. Isso facilita o acompanhamento a
distância pelos profissionais de saúde. ®
VEJA SAUDE AGOSTO 2020 (^) Algumas estratégias para garantir o sono mais tarde
Relógio acertado
Esso é o dko mois importante que
você vai ler nesta reportagem:
sempre durmo e acorde no
mesmo horàno. Isso vale inclusive
para feriodos e finais de semana.
Não bosta se ater àquele papo de
dormir oito horas por noite. Cada
um tem de ver qual o seu tempo
ideal para o descanso completo.
Se ainda nòo é possível
restabelecer a antigo agenda
de compromissos, tente adaptar
os horãnos ã nova realidade.
Faça um cronograma, organize
seu tempo e reserve momentos
para o trabalho, os exercidos
físicos, os afazeres domésticos,
os atividades relaxontes e o lozer.
Rotina 2.0