Diante de tantas aflições, muitas delas acima da^ O QUE FAZER DURANTE A NOITE?^
demos fazer para contar nossa capacidade individual de carncirinhos resolução, o que poe cair no sono- •Tf^
numa boa? I odos os cxperts entrevistados por VEJA
SAÚDE foram unânimes em uma recomendação: es-
tabelecer uma rotina. Nâo se prenda àquela históriade que todo mundo tem de dormir oito horas por
dia. Cada pessoa possui características próprias edeve entendê-las e respeitá-las — uns necessitam fi-
car na cama por dez horas, outros se sentem muito
bem. obrigado, após descansarem po (^) r cinco.
Essa agenda adaptada à nova realidade precisa
levar em conta também o seu cronotipo: você é da-
queles que acordam logo cedo, cheios de ânimo e
energia para trabalhar? Ou costuma render mais
para o fim da tarde? Reconhecer essas particularida-
des é um dos passos mais importantes na busca pelo
bem-estar. “Para quem está em quarentena, sugiro
criar um diário do sono que registre, durante duas
ou três semanas, as horas em que dormiu e acordou
e como se sentiu em relação a isso”, indica o neuro-
cientisla Luiz Menna-Barreto. da Escola de Artes, (^)
Ciências e Humanidades da Universidade de São
Paulo. Desse modo, e possível notar padrões e ajus-
tar os horários respeitando o seu ritmo.
Nessa linha, a Fundação Nacional do Sono dos
Estados Unidos produziu uma diretriz com orienta-
ções básicas para melhorar a qualidade do repouso
Como começar a se preparar para dormir direitoO quarto é sagrado
Pense em todos os detalhes.
Paredes com tons pastel dão
seremdode. O colchão e o trovesseiro
devem ser confortáveis. Use um
pijama gostoso e adequado ò
temperatura. E. por favor, nòo deixe
o celular com os notificações ligodas
na cabeceira do como.
Templo do sono
dormir e fozer sexo. Nòo ligue o
computador, mexo no smortphone ou
ossista a TV enquanto estiver deitodo
nele, mesmo quando pintor oqueta
insónia. Reserve outros espoços da
casa para esses momentos, como o
escritório e o solo de estar.
durante a pandemia. Entre alguns dos pontos mais
interessantes do documento, os autores destacam a
necessidade de ter contato com a luz do sol para
regular os hormônios melatonina e cortisol e resta-
belecer os ritmos do dia a dia. Outra questão cru-
cial que muitas vezes nem levamos em conta: culti-
var a gentileza e a conexão com as pessoas. “Apesar
de todas as notícias ruins que você receber, tente
encontrar histórias positivas e de esperança [...] A
bondade e o contato com outros reduzem o estres-
se e seus efeitos negativos sobre o humor e o ato de
dormir”, defende o artigo.
Mas, afinal, como saber que estou descansando o
suficiente? A resposta pode ser mais simples do que se
imagina. “Você percebe que o sono é satisfatório
quando passa o dia sem cansaço ou vontade de tirar
um cochilo”, resume a neurologista Dalva Poyares. da
Universidade Federal de São Paulo. Quem frequente-
mente desperta, faz barulhos com o nariz e a boca, vi-
vência sonhos agitados ou pesadelos, se debate ou
fala pela madrugada deveria procurar a avaliação de
um profissional de saúde. É óbvio que ninguém preci-
sa dormir feito a Bela Adormecida. Mas todos temosdireito a buscar noites tranquilas e restauradoras —
(^) pelo bem do corpo, pelo bem da mente. •
VEJA SAUDE ACOSTO 2020