□ so/ é, sem dúvida, a melhor fonte da vitamina, mas o cardapio contribui um poucoGARANTA A SUA DOSEPeixes(^) Os tipos gordos, caso do
salmão, do covala. do atum
e do sardinha, oferecem o
nutriente e também ácidos
graxos poli-insaturodos, que
são omigos do imunidade.
Cogumelos
ihiiiake, shimeji e funghi
são boas fontes - sobretudo
para quem adotou o cardapio
vegano. De quebra, esbanjam
Icntinans. substâncias que
turbinam nossas defesas.
£
Leite e afins
Além da bebido, manteiga e
queijos contém o nutriente. Ha
alguns produtos fortiliçados nos
prateleiras dos supermercados,
embora seja mais comum
encontrados no exterior.
? * Raios solares
Estimo-se que entre 80 e 90%
da vitamina D sejo adquirida
por meio da exposição solar.
Mos idosos, obesos e negros
podem encarar dificuldades
para sintetizar o substância.
Gema de ovo
A pane amarelinha concentro
um pouco mais, mas o
restante do alimento lambem
oferto o vitamina. Sem cofflar
que o ovo c reduto de proteino
da melhor qualidade.
Suplementos
Cápsulas, gotas c até injeções
estão no rol de opções quando
ha deficiência do nutriente.
Mas so um especialista é
capcz de atestar o quadro e
definir a dose certa.