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SUBIR E DESCER
DA CADEIRA
0 nome jô entrego: bosta repetir esse
gesto, revezando as pernos. Contudo,
certifique-se de que o movei aguenta o
tranco e está firmado no chão. Quanto
mais alto o banco, maior a dificuldade. "O
exercício em si ê ótimo. Mas hã um risco
de quedos, principolmente paro quem tem
labirintite”, pondero Mortins. Se estiver
inseguro ou não conseguir realizar o
movimento, uma opção é usar a mesma
cadeira para se sentar e levantar por 30
segundos, sem o ouxílio dos braços.AGACHAMENTO
TRADICIONALComece com os pês na linha dos ombros.
O passo seguinte e jogar as nõdegos
para tras, sem tirar o calcanhar do
solo. Agache alé o joelho formar um
ângulo de 90 graus e deixe o corpo
ereto de novo. Repito o movimento por
30 segundos. Para tornar o gesto mais
naiurol. os braços podem ir paro a
frente toda vez que empurrar o bumbum
para tras. A coluna deve ficar ereta. Se
quiser aumentar o desafio, acelere (sem
descuidar do movimento em si).TRÍCEPS
MERGULHO
Antes de tudo, encontre um opoio firme- um sofa com estofado mais duro, por
exemplo. Ai, vire de costas para ele, como
se fosse sentar. Segure a extremidade do
movei com as mãos e, mantendo as pernas
retas, deixe o corpo descer devagar para
erguê-lo na sequência com a força dos
broços. E, como de costume, repita por 30
segundos. Complicou? Dobre os joelhos
para que as pernos ajudem a musculatura
do tríceps. Caso sinta dores nos ombros,
converse com um profissional. ©
O que trabalha principalmente:
_ quodriceps, glúteos e estabilizadores da coluna
O que trabalha principalmente:
quodnceps. gliiteos e estabilizadores da colunaO que trabalha principalmente:
1 tríceps
VEJA SAUDE MAIO 2020