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PRANCHA VENTRAL
CLASSICA
Deitado. sustente o corpo com os
antebraços e os pes. sem dobrar a coluna
ou as pernas. Contraia glúteos e obdômen
e segure a pose até passar meio minuto.
Quem sofrer demais pode apoiar um
joelho no chao ou até abreviar o tempo. Na
contromáo, deixe o cronómetro avançar
para fortificar mais a musculatura do core.
Hó gente bem condicionada que mantém o
prancha com um so antebraço no chao. Se
estiver confiante, experimente - mas pare
ao menor sinal de dores nos costas.CORRIDA COM
JOELHOS ALTOS
E uma corrida parada no mesmo lugar,
so que jogando o joelho um pouco mais
para o alto do que o de costume. A ideia é
fazer os pulmões e o coração trabalharem
de verdade! Colocar caneleiras fitness ou
segurar halteres com as mãos gera um
estímulo adicional aos músculos.
Porém, tome cuidado para que essa latica
nao entorte a postura em si. E agarre o
peso com firmeza para que ele nao saia
voando pela sala e acerte o seu vaso
predileto (ou ate o seu rosto).AGACHAMENTO
AFUNDO
Dê um passo para frente e abaixe bem
o tronco, mantendo o joelho dobrado
na linha do calcanhar. Volte a posição
inicial e faça o mesmo com a outra perna.
E de novo, e de novo, e ainda outra vez- até os 50 segundos se esgotarem. O
tronco precisa permanecer reto. Quanto
maior a amplitude da passada, maior
a dificuldade. Um recado: não deixe
bancos ou outros moveis ao seu lado. Do
contrário, umo perda de equilíbrio pode
terminar em machucados feios.
O que trabalha principalmente:_ core (musculatura da região central do corpo)
0 que trabalha principalmente:
capacidade cardiorrespiratória e coordenaçãoO que trabalha principalmente:
_ quodriceps e glúteos
SAÚDE MAIO 2020