11 12
ROTINA ATIVA NA PANDEMIA
Dicas da Organizarão Mundial da Saude
para mexer mais o corpo ao longo do dia
> Persiga o ob|eiivo de 150 minutos de
exercício físico moderado por semano.
Cinco treinos desse cumprem o meto,(^1) Quebre grandes penodos sentados.
Vá tomar café na cozinha, fale ao telefone
andando pela solo, brinque com crianças
ou com animais de estimação...
Dedique tempo a técnicas de
relaxamento - vale ate ver uma
série. A ansiedade não raro leva ao
sedentarismo completo.
Beba bastante agua (e distribua o
consumo durante o dia). A desidratação
gera consaçoe abala
o desempenho na malhaçõo.
Dentro do possível, adote uma dieta
balanceado. Um aporte adequado de
nutrientes poiencializa os efeitos da
atividade física.
O APLICATIVO IDEAL
FLEXÃO DE BRAÇO
COM RQTÃÇAO
Este exige força e equilíbrio. Comece com
uma flexão convencional e. oo termina la,
gire o tronco para um lado, erguendo o
braço. Dai faça mais uma flexão e roladone
o corpo para o outro lodo. Os pés não
saem do lugar. Repita até cumprir os 30
segundos. E normal achar essa parle do
treino complicada no principio - para
simplificá-lo, apoie um dos joelhos durante
a flexão. "Gosto deste exercício porque ele
mexe com muitas parles do corpo e omda
estimula a coordenação‟‟, explico Martins.
PRANCHA
LATERAL
O primeiro passo é deitar de lado.
Com o corpo alinhado, use o antebraço
para erguer o tronco e contraia o
abdómen. Agora fique paradinho por
meio minuto (ou mais, se estiver com
a musculatura do core em dia). Quando
repetir a série toda - são três vezes por
treino, como dissemos antes realize
o mesmo gesto, so que com o outro
antebraço no solo. Um colchonete
omenizo eventuais desconforlos desle e
de outros exercícios listados aqui. •
O que trabalha principalmente:
core, peitoral, ombros e tríceps
O que trabalha principalmente:
core
Critérios para considerar
ao baixar um app filness
Verifique se ele foi criado por
profissionais certificados em orgãos
regulatorios de educação física. Isso
goronfe suo segurança.
Valonze os programas que agregam
componentes lúdicos (a chamada
gamificoção), capazes de turbinar a
motivação e rastrear seus progressos.
As estimativas de calorias queimados
com o treino sao sujeitas o erro. Ainda
assim, servem de incentivo. Ponto para
aplicativos que fazem esse cálculo.
A disponibilidade de treinos rápidos e
bem-vinda pela facilidade de encaixar
a atividade física em um cotidiano
bagunçado pelo isolamento social.
- Todo musculo imporia. Desconfie de
aplicativos que focam apenas em uma
ou outra parte do corpo.
VEJA SAUDE MAIO 2020