수면의 5단계
가장 먼저 소개할 것은 수면의 5단계에 관
한 이야기이다. 잠을 자는게 다 똑같지 단계
별로 분류할 것까지 있을까 생각할 수도 있
지만 수면시간 중 발생되는 뇌파의 종류에
따라서 수면은 5개의 단계로 나뉜다. 지금부
터 본격적인 이야기를 시작해보자.
우리는 자는 동안 1단계-2단계-3단계-4단
계-3단계-2단계-1단계-렘수면으로 이어지
는 수면사이클을 4~5번 정도 반복한다. 한
번 1단계부터 4단계를 거쳐 렘수면에 이르
기까지 걸리는 시간은 90~120분 정도이다.
우리는 1단계에서 4단계까지를 논렘수면이
라고 부르고 이와 구분해서 한번의 사이클
사이사이의 수면단계를 렘(REM)수면이라
고 부르는데, 렘수면 상태에서는 뇌가 각성
상태, 즉 깨어있는 상태와 거의 비슷한 상태
에 있으며, 뇌의 어떤 부분은 깨어있을 때보
다도 활성화된다고 한다. 자고있지만 활발
한 안구운동이 일어난다고 해서 Rapid Eye
Movement의 약자 REM수면이라는 이름을
가지게 되었으며 우리가 꾸는 꿈의 대부분은
렘수면 상태에서 꾼다. 이 때는 평상시 일상
생활을 할 때의 뇌파인 주파수 15~30Hz의
베타파가 많이 감지된다. 다음으로 논렘수면
은 4단계로 갈수록 점점 더 깊은 잠을 의미
하며 단계별로 감지되는 뇌파가 다르다. 아
주 얕은 잠인 1단계에서는 8~10Hz의 알파
파가 감지되며 2단계에서는 4~7Hz의 세타
파가 감지된다. 마지막으로 깊은 수면상태인
3~4단계에서는 0.5~0.7Hz의 델타파가 많
이 감지된다고 한다.여기서 질문이 하나 있다. 왜 어느날은 조금
잤지만 안 피곤하고 어느날은 많이 잤는데
도 일어 나기가 힘들까? 물론 다양한 이유들
이 있겠지만 그 중 한가지 이유 바로 이 수면
의 5단계 때문이다. 보통 우리의 수면사이클
은 일어날 시간이 다가올수록 렘수면 시간이
길어지고 3~4단계 수면 시간은 짧아 지면서
쉽게 각성할 수 있는 상태가 된다. 그러나
3~4단계의 깊은 수면 상태에서 억지로 일어
나면 우리는 극심한 피로를 느끼게 된다. 그
렇기 때문에 렘수면 상태나 수면 1~2단계
정도의 얕은 수면 상태에서 잠을 깼을 때 우
리는 더 개운하다고 느끼는데, 우리는 취침
시간과 기상시간을 사이의 수면사이클을 계
산해서 개운하게 잘 수 있는 시간을 알아낼
수 있다. (물론 안 피곤할 만큼 충분히 잠을
자는 것이 가장 좋다!)수면사이클 계산기