كريستيانو رونالود بدا من هنا أيضا!

اليوم الثاني

تمارين الرياضية ال

تمرين نط الحبل الف عدة 

لمشاهدة التمرين هنا اضغطتمرين جزء علوي 

العناية النفسية

اًقيمع اسً فن ذخ سفنت نيرامت سرام 
ءانثا كترشب ىلع افًيطل نك( قهوة، رز مطحون، زيت جوز الهند او أي زيت مفضل) جسم مقشر لل 
التقشير!
)عسلة طحينية+ ملعق ةكاكاو+ ملعقة زبادي+ ملعق ةملعق ٢ملعقة حبة البركة،ماسك للوجه ( 
اًئفاد امًامح ذخ 

الوجبات

ماء قبل الفطور كوبين اشرب

الفطور 

بيضات ٣ -

القمححبة خبز كامل -

صحن من الخضروات ( خس، خيار، طماطم) -

ماء قبل الغداءكوبين اشرب

الغداء 

كوب ونصف مرق لحم -

ونصف أرز مطبوخ كوب -

كوبين من السلطة -

العشاء ماء قبل كوبين اشرب

العشاء 

قطعتين توست -

ملعقتين من اللبنة -

حبات زيتون (خس، خيار، طماطم) ١٠كوبين من الخضروات مع -

اشرب كوبين ماء بعد العشاء