كريستيانو رونالود بدا من هنا أيضا!

الثالثاليوم

رياضيةالتمارين ال

تمرين نط الحبل الف عدة 

لمشاهدة التمرين هنااضغط دقيقة ١٤مدة تمرين جزء سفلي 

العناية النفسية
تحسين الدورة الدموية بعمل مساج للوجه والقدمين ل قم 
فهذا سيحسن من دقيقة قبل خلودك للنوم ١٥لمدة ستلق على ظهركارفع قدميك على الحائط وأنت م 
يعزز المرونة .و الهضم مليةع

الوجبات الغذائية

الفطور 

سيكون عصير أخضر من الوان المطر ..!

بقدونسكوب -

عودين كرفس -

عنبكوب -

كوبين ماء -

قطعة صغيرة زنجبيل -

موزة -

كوب سبانخ -

الغداء 

أو سمك مشوي هنااضغط كفتة التونة -

من السلطة (خس،. طماطم، خيار) صحن كبير -

يخلط الزبادي مع سماق وفلفل اسود وليمون) ( صلصة الزبادي -

العشاء 

كوب من الزبادي -

اكهة كوب من الف -

مفضلة او ملعقة شوفان (بذور الشيا، السمسم، اليقطين، دوار الشمس)الالبذور من ملعقة -