كريستيانو رونالود بدا من هنا أيضا!

اليوم الرابع

التمارين الرياضية

هنااضغط تمارين بطن 

الحبل الف عدةنط 

العناية النفسية
اشرب شاي أعشاب تساعد جسمك على الاسترخاء 
مقطع تثقيفي استمع الى 
بالكريمقم بترطيب جسمك 

الوجبات الغذائية

سيكون عصير أخضرالفطور 

تمرات ٣ -

حبة موز -

كوبين ماء -

ثلاثة أعواد من الكرفس -

كوبين سبانخ -

عصير ليمونة -

الغداء 

مشوي صدر دجاج جم ٢٠٠ -

كوب أرز -

صحن كبير من السلطة -

العشاء 

بيض مسلوق ٢ -

حبة توست -

الدسم ة قليللبنة ملعقة كبيرة من -

كوب من الخضروات (خس، طماطم، خيار) -