اليوم السابع
معك في هذا التحدي سنكونهو اليوم الأخير اعطه كل طاقتك لا تنسى أن تنشر يومياتك في حسابي فجميعنا هذاالتمارين الرياضيةهنا اضغط تمارين جزء سفلي
العناية النفسيةقم بعمل تمارين تهدئة للعضلات ا ً
ئفاد ا
ًمامح ذخواستشعر الجمال والاسترخاء للوجه واليدين قم بعمل ماسك التغذيةالفطور فواكةكوب -هنا اضغط بان كيك -
ملاعق فول سوداني ٣ -كوب حليب -وجبة خفيفة سموذي زيادة الوزن -الغداء هنا اضغط أرز أو فطيرة التونة ينسمك مشوي مع كوب -
بطاطس مقلية بالفرن -وجبة خفيفة هنا اضغط كرة طاقة -
كوب حليب -العشاء زبادي ينكوب -كوب فواكة -مكسرات كوب ٤/١ -ملعقتين عسل -كان يجب أن يكتب الفخر باسمك