Torna-se evidente que quase todas as medidas não medicamentosas dependem de
mudanças no estilo de vida de forma permanente.
Vale ressaltar que é de fundamental importância o envolvimento dos familiares
do hipertenso na busca das metas a serem atingidas pelas modificações do
estilo de vida.
Frutas, verduras, legumes e cereais
Esses alimentos são ricos em fibras alimentares, cálcio, potássio e magnésio, além
de serem pobres em gorduras saturadas.
Laticínios
Leite e seus derivados se forem desnatados e sem sal, contruibuem para diminuir
a pressão arterial. Assim como as frutas, verduras e legumes são ricos em cálcio e
também são capazes de prevenir a osteoporose.
Temperos naturais
Você pode temperar seus alimentos de forma saborosa e mais saudável, utilizando
os temperos naturais, e evitando o sal.
Alho – ajuda a melhorar sistema imunológico, reduz colesterol ruim, aumenta o
colesterol bom e previne câncer.
Cebola – assim como o alho, auxilia na redução do colesterol ruim e aumenta
o colesterol bom. Também ajuda na redução da pressão arterial e colabora para
evitar o entupimentos das artérias.
Gengibre – é analgésico, anti-inflamatório, vermífugo e ajuda na digestão. Além
disso, reduz o desejo de fumar.
Salsa – Tem ação diurética, digestiva e anti-séptica. Ajuda nas infecções do apa-
relho urinário.
Alecrim – é digestivo e diurético.
Cebolinha – contém vitamina A (bom para olhos e pele), C (ajuda na resistência
contra gripes e resfriados) e ferro.
Hortelã – o chá de hortelã, feito das folhas, é diurético, digestivo e melhora a dor
de estômago. Nas folhas há presença de vitaminas A, C e do complexo B, além dos
minerais cálcio, fósforo, ferro e potássio.
Tomilho – É considerado digestivo, vermífugo e estimulante.
Orégano – ajuda na azia, enjôos e flatulência.
Manjericão – Possui ação diurética.
Portanto, a comida do hipertenso somente será “sem sabor” se não soubermos
aproveitar esses temperos deliciosos e maravilhosos para a saúde.