Quando esse órgão não funciona bem, fica mais difícil secar – e a culpa não é só do
melhorar a saúde, o humor e emagrecer. A receita de um poderoso suco vai
Ana BardellaA
bdômen inchado, sensação de
gases e irritação são algumas
das principais queixas de quem
sofre com o intestino preso.
Mas a dificuldade de ir ao ba-
nheiro pode afetar a saúde de
uma forma mais intensa. “Se o órgão não estiver
funcionando bem, isso facilita a passagem de
bactérias ruins para o organismo, deixando a
pessoa com a imunidade debilitada e propensa
a doenças”, explica a nutricionista Ana Paula
Gava. Além disso, o mau funcionamento do
sistema digestivo também sabota a perda de
peso. “Quanto mais desregulado o intestino,
mais separadas ficam suas células. Com isso, o
corpo absorve mais calorias e menos nutrientes.
Quando está em ordem, são favorecidos o ganho
muscular, a queima de gordura e o metabolis-
mo”, detalha. Confira as dicas da profissional e
mais uma receita infalível de suco para dar um
fim na prisão de ventre.
De quanto em quanto tempo
é normal ir ao banheiro?
“Isso varia de acordo com cada pessoa.
Porém, o ideal é que os intervalos não sejam
maiores do que três dias”, explica. Evacuar
mais de três vezes por dia também pode
indicar problemas de saúde.Quando procurar um profissional?
“Se dentro de 15 dias seguidos o intestino
não estiver funcionando corretamente,
procure um nutricionista – muitas vezes,
é necessário ajustar a quantidade de
probióticos consumidos diariamente,
um cálculo que só pode ser feito pelos
profissionais”, garante.DÚVIDAS
FREQUENTES
AUMENTE A INGESTÃO
DE FIBRAS
O intestino é repleto de
bactérias: algumas delas
são consideradas boas,
enquanto outras são ruins. O
ideal: manter a quantidade
de ambas equilibrada. Para
isso, invista no consumo
de fibras. Elas são
encontradas em alimentos
como farelo de aveia,
linhaça e vegetais crus.
Frutas como mamão,
abacaxi e melão também
facilitam a vida de quem
sofre para ir ao banheiro.HIDRATE-SE
CORRETAMENTE
Não adianta aumentar
a ingestão de fibras e não
beber água: na realidade,
isso pode até dificultar o
processo. A quantidade
correta é 35 mililitros
para cada quilo. Ou seja,
se uma pessoa pesa 70
kg, deve beber 2,45 litros
de água, chás ou sucos
diariamente. Mas preste
atenção: não adianta
nada tomar tudo de uma
vez. É preciso distribuir o
líquido ao longo do dia.
A nutricionista sugere
colocar um alarme para
despertar e beber um
copo de água a cada hora,
por exemplo.INGREDIENTES
1 ameixa-preta
1 colher (sopa) de linhaça
1 folha de couve
4 colheres (sopa) de
mamão picadoMODO DE PREPARO
Bata tudo no liquidificador
e beba sem coar. Pode
tomar diariamente.EVITE DOCES, ALIMENTOS
PROCESSADOS E PÃO
O açúcar é uma das
substâncias que mais
alimentam as bactérias ruins
do intestino, por isso não
abuse. Carnes processadas,
como salsicha, bacon e
presunto interferem de
maneira negativa na saúde do
órgão. Pães, principalmente
os produzidos com farinha
branca, também são nocivos e
provocam constipação.PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS
Colocar o corpo para se
exercitar estimula os
movimentos peristálticos,
responsáveis por eliminar
as fezes do corpo.SUCO
QUE REGULA
O INTESTINOintestino
ROTINA AJUSTADA
GETTY IMAGESDieta